طرق لزيادة الوزن سريعاً
ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة الرياضة من أجل تحويل السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى عضلات، حيث يمكن ممارسة تمارين مقاومة الجسم، أو رفع الأثقال، وللحصول على نتائج جيدة يمكن ممارسة الرياضة مريتن إلى ثلاث مرات أُسبوعياً، بحيث يتم اختيار مجموعة تمارين تستهدف مجموعة مختلفة من العضلات مثل القرفصاء، ويتم تكرار كل تمرين بين 8 إلى 12 مرة على مجموعتين إلى ثلاث مجموعات، ولا يُشترط أن يكون التمرين طويلاً، وإنما يجب أن يكون صعباً.[1]
تناول الدهون الصحية
إحدى الوسائل السهلة لزيادة الوزن هي إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي، فهي تعتبر مصدراً مكثفاً للطاقة؛ لأن كل غرام من هذه الدهون يحتوي على تسع سعرات حرارية، كما أنها تضيف النكهات التي تجعل الشخص يستمتع بالطعام، ويجب الانتباه إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين، بينما يمكن الحصول على الدهون غير المشبعة مثل الموجودة في الأسماك، وزيت الزيتون، والزيوت النباتية بشكل عام.[2]
تناول البروتين
يجب جعل البروتين جزءاً مهماً من النظام الغذائي اليومي؛ فهو يبني العضلات ويدعمها، أثناء ممارسة تمارين القوة معها، ولمعرفة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يتم ضرب كتلة الجسم بالباوند بالعدد 0.6 أو 0.8 للحصول على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً، فمثلاً يحتاج الشخص الذي يزن خمسين كيلوغراماً (110 باوند) بين 66 إلى 88 غراماً يومياً من البروتين.[2]
نصائح أخرى لزيادة الوزن
هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد زيادة الوزن، ومنها:[3]
- الابتعاد عن التدخين، حيث إن المدخنين بالعادة يميلون لامتلاك وزن أقل من غير المدخنين، وعادةً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة في الوزن.
- استخدام أطباق أكبر لتناول الطعام؛ حيث إن الأطباق الصغيرة تؤدي تلقائياً لتناول كمية أقل من الطعام.
- شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش؛ حيث يعد ذلك من الطرق التي تساعد في الحصول على المزيد من البروتينات، وزيادة السعرات الحرارية، والوزن.
- التوقف عن شرب المياه قبل تناول الوجبات؛ حيث إن الماء يؤدي لامتلاء المعدة وتناول كمية أقل من الطعام.
المراجع
- ↑ JILL CORLEONE (18-7-2017), "How to Healthfully Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Sylvie Tremblay (18-7-2017), "Top 10 Ways to Gain Weight"، www.healthfully.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.