طرق للزيادة في الوزن بسرعة
طرق لزيادة الوزن بسرعة
النحافة أو النحافة الشديدة عند الرجال والنساء من المشاكل المزعجة جداً، فالنساء يرغبن دائماً بالجسمٍ الرشيق، وكذلك الأمر بالنسبة للرجال فهم لا يفضلون الأجسام الضعيفة، والأذرع النحيلة؛ لأنّها لا تُوحي بالقوة والهيبة، فإذا رغب الإنسان أن يتعالج من النحافة ويزيد وزنه سيكون الأمر بالنسبة له ليس سهلاً؛ لأن زيادة الوزن أصعب من خسارته وتحتاج إلى الوقت والصبر، والطرق الآتية تُسرع من زيادة الوزن قدر الإمكان:
تناول سعرات حرارية أكثر من الاحتياجات اليومية
لزيادة الوزن يجب تناول سعرات حرارية أكبر من التي يحرقها الجسم، وللتعرف على كمية السعرات التي يحتاجها الجسم يُمكن شراء الحاسبات الخاصة بحساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة يومياً، وبشكلٍ عام ينصح الأطباء وأخصاء التغذية الذين يعانون من مرض النحافة أن يتناولوا ( 40 - 45 ) سعراً حرارياً لكل كيلوغرم لزيادة الوزن بسرعة، فمثلاً إذا كان وزن الإنسان النحيف 60كغ عليه تناول 2700 سعر حراري، وإذا لم يزدد الوزن بشكلٍ ملحوظ من المهم استشارة الطبيب والاستمرار في هذه العملية حتى يزيد الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
عندما نقول أنه من الواجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فإننا لا نعني بذلك تناول الأطعمة الضارة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات الضارة، فالمقصود هو تناول الأطعمة الصحية الطبيعية الآتية:
- المكسرات: تعتبر المكسرات من أشهر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لأنها تحتوي على بروتينات ودهون غير مشبعة.
- المشروبات: يجب الإكثار من تناول مشروبات البروتين، والعصائر، واللبن كامل الدسم.
- الفواكه: تناول الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية مثل: البلح، والموز، والفواكه المجفّفة، ومن المهم تجنّب الفاكهة الغنية بالمياه مثل: البرتقال، والبطيخ، والعنب وغيرها.
- الزيوت: لزيادة الوزن يُمكن إضافة الزيوت الصحية أو أنواع الكريمة للأطعمة مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة، والمايونيز، والدريسنج ولكن يجب تجنّب الزيوت الصناعية.
- الخبز: بكل أنواعه وأشكاله.
ممارسة تمارين كمال الأجسام
لزيادة وزن مريضي النحافة يتم اللجوء إلى تمارين كمال الأجسام بحيث يكون الهدف منها هو زيادة الكتلة العضلية وليس الوزن فقط، وبشكلٍ عام فإن هذه النصيحة موجهة إلى النساء والرجال على حدٍ سواء؛ لأن زيادة الدهون في الجسم تسبّب مجموعة من المشاكل الصحية وتؤثر على مظهر الإنسان وجماله كترهّل الأرداف وغيرها.
غالباً يُنصح الرجال بِممارسة تمارين الحديد أسبوعاً مع الأخذ بعين الاعتبار زيادة كمية الطعام؛ لأنه في مثل هذه الحالة ستكون الزيادة في الوزن من نصيب الكتلة العضلية وليس الكرش، بالإضافة إلى ذلك فإنّ ممارسة الرياضة تعمل على تحسين المزاج وتفتح الشهية.