طرق لزيادة الوزن بشكل سريع

تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالدهون

يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون يومياً، مثل: المكسرات، والجوز، والفواكه المجففة، والزبادي كامل الدسم، والجُبن، والحمص مع الخبز والخضروات، والطحينة، وزيت الزيتون، ويفضل حفظ الوجبات الخفيفة في الثلاجة لسهولة تناولها.[1]

شرب المشروبات ذات السعرات العالية

يجب التركيز على تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية التي تُعزز الشهية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر، وحليب جوز الهند، وحليب الفول السوداني، كما يمكن إضافة بعض المكونات الدسمة على المشروبات، فمثلاً يمكن مزج زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين في أيّ نوعٍ من أنواع العصائر المفضلة.[1]

تناول خمس وجبات يومياً

يجب على الأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم تناول خمس وجبات يومياً، وينبغي أن تشمل تلك الوجبات على البروتين والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، بالإضافة إلى الدهون الصحيّة، ويفضل تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة، ذلك ليسهل هضمها في الجهاز الهضمي، ولتجنب الشعور بالنفخة، كما أنّ تناول خمس وجبات يُسهّل زيادة حجم السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ويُنصح بتناول العصير مع الوجبات، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في زيادة الوزن بشكلٍ سريع، وذلك عن طريق ممارسة تمارين القوة، واليوغا، وغيرها من التمارين التي تساعد في بناء العضلات، وزيادة الوزن بشكلٍ صحي، كما تقي الرياضة من الإصابة بارتفاع الكولسترول، وضغط الدم، والدهون الثلاثية، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية خمس مرات على الأقل في الأسبوع.[2]

نصائح لزيادة الوزن بطريقةٍ سريعة

هذ أهم النصائح والإرشادات التي تساهم في زيادة الوزن سريعاً:[3]

• الحرص على تجنب شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، فالماء يملأ المعدة، ويُعزّز الشعور بالشبع.
• تناول بعض المكملات الغذائية التي تعمل على بناء العضلات، وكسب المزيد من الكيلوغرامات.
• الحرص على استعمال أطباقٍ كبيرة عند تناول الطعام.
• الحرص على النوم الكافي والسليم.
• تجنب التدخين.
• إضافة الكريمة إلى القهوة لكسب المزيد من السعرات الحرارية.

وصفات لزيادة الوزن

يمكن زيادة الوزن عن طريق الوصفات الطبيعية، ومن أهمها:[4]

حليب الذرة

يعد حليب الذرة من الطرق الطبيعية الفعالة لزيادة الوزن، وهو شراب حلو المذاق، ولذيذ الطعم ومغذٍ، ويُحضّر من الحليب الطازج، والذرة، والحليب المكثف، ويفضل شرب كوب إلى كوبين يومياً من حليب الذرة، وذلك لدعم عملية زيادة الوزن.[4]

عصير الموز

يعتبر عصير الموز من المشروبات اللذيذة والمغذية، وتناسب جميع الأعمار، ويمكن تناول عصير الموز مع الأطعمة الأخرى مثل: زبدة الفول السوداني، وجوز الهند الطازج، والحليب، كما يمكن شرب عصير الموز مع أو بعد تناول الوجبات الرئيسية، وذلك لزيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة.[4]

المراجع

1. ^ أ ب "Gain-Weight", www.wikihow.com, Retrieved 2018-3-3. Edited.
2. ^ أ ب "/how-to-gain-weight-fast", draxe.com, Retrieved 2018-3-3. Edited.
3. ↑ "how-to-gain-weight", www.healthline.com, Retrieved 2018-3-3. Edited.
4. ^ أ ب ت "ways-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-3-3. Edited.