طرق التخلص من القلق والتوتر

الحصول على ما يكفي من النوم

إن النوم الغير مُنتظم والمضطرب يؤدي إلى نتائج خطيرة، فهو لا يؤذي الصحة الجسدية فحسب، وإنما يمتد ليشمل الصحة النفسية أيضاً، على شكل قلق وتوتر، فيجب الحصول على النوم الكافي من أجل الراحة الجسدية والنفسية، ومُعدل النوم الصحّي هو من سبع إلى تسع ساعات يومياً، فالنوم المُنتظم والكافي يساعد على تقليل وربما التخلص من القلق والتوتر، فأحيانا يكون اضطراب النوم أحد نتائج القلق والتوتر،وأحياناً العكس.[1]

البدء في جلسات التأمل

يُمكن لتمارين التأمل أن تساعد على تخفيف التوتر والقلق وربما فهم حقيقة مُسبِباته، وبالتالي التخلص منه، ويمكن البدء بالتأمل من خلال الجلوس على الأرض ويكون الظهر مستقيم ورأسك إلى الأمام، واليدين على الفخذين، أغلق عينيك وتنفس بهدوء وببطء من الداخل والخارج، تنفس بشكل عميق، خذ شهيق وعدّ للستة ثم زفير وهكذا، حاول أن تتحكم بأفكارك من خلال التركيز على تنفسك، فهذه الطريقة تساعد الإنسان على الشعور بالاسترخاء والهدوء اذا قام بها يومياً ولمدة خمس دقائق أو أكثر.[2]

القيام بالتمارين الرياضية

إن التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يمكن القيام بها للحدّ من التوتر والقلق، فمن خلال التمارين الرياضية والإجهاد البدني يمكن أن يخف الضغط النفسي، فالأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية هم أقل عرضة للإصابة بالقلق والتوتر من غيرهم من الأشخاص، وذلك بسبب أن التمارين الرياضية تقلل من إفراز هرمونات التوتر في الجسم، وتساعد على إفراز هرمون الإندروفين التي تعمل على تحسين المزاج، وتعمل على تسكين الألم بشكل طبيعي.[3]

التقليل من كميّة الكافيين

يُعتبر الكافيين من المُنبهّات الموجودة في القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها، والجُرعات العالية منها تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، ويختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر، ولكن في حال لاحظت أن الكافيين يسبب لك التوتر فعليك أن تخفف من تناوله أو الإبتعاد عنه بشكل نهائي.[3]

أعراض القلق والتوتر

للقلق والتوتر أعراض تؤثر على الصحة الجسديّة للإنسان منها:[4]

• توتر وألم في العضلات.
• قضم الأضافر، وتناول العلكة كثيراً.
• آلام في المعدة، وعُسر الهضم، والإسهال والإمساك.
• تسارع دقات القلب، وألم في الصدر.
• الأرق، والنوم المضطرب.

المراجع

1. ↑ GIULIANA HAZELWOOD, "15 Easy Ways to Beat Anxiety Now"، greatist.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ↑ "Reducing Tension & Anxiety", http://www.pamf.org, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
4. ↑ "5 Physical Symptoms of Anxiety (And the Best Solutions to Treat Them)", themighty.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.