طرق التخلص من الكرش بأسرع وقت
الكرش
تعتبر السمنة من المشكلات التي تؤرق الكثيرين، وهي منتشرة على نطاق واسع بين سكان دول العالم، إذ يبلغ عدد الأشخاص المصابين بالوزن الزائد أكثر من بليون شخصٍ، ويحدث الكرش بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، وبدوره يشكل خطورة على صحة الجسم، حيث تتراكم الدهون حول العديد من الأعضاء الداخلية للجسم كالطحال، والكبد، والبنكرياس، والأمعاء، والكليتين ما يعيقها عن عملها والذي ينتج عته العديد من المشاكل، لذلك لا بد من التخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنذكر بعض الطرق لحلها.
طرق التخلص من الكرش بأسرع وقت
المشي
الدراسات العلمية أثبتت أنّ ممارسة رياضة المشي تعتبر من أفضل الوسائل التي تخلص الجسم من الكرش بصورة طبيعية من غير الحاجة إلى إنفاق المال على حبوب التخسيس، وتمتاز رياضة المشي بأنّها تناسب جميع الأعمار، وسلهة وبسيطة، ومن القواعد التي يجب اتباعها عند المشي:
- الامتناع عن تناول أي نوع من الطعام مباشرة قبل ممارسة المشي.
- المشي بصورة دورية مع مراعاة تحديد فترة زمنية، حيث لا تقل الفترة عن ثلاثين دقيقة في بداية ممارسة المشي، وتدريجياً تزداد لتصبح الفترة ساعة كاملة.
- شرب كميات وافرة من الماء، إذ إن الماء ينشط حرق الدهون، ويخلص الجسم من الوزن الزائد بسرعة.
- المشي بشكلٍ مستقيم وبخطى واسعة مع مراعاة فرد الظهر، حيث إن الظهر المنحني يساهم في بروز البطن إلى الأمام وتراكم الدهون.
التقليل من تناول السكريات
يؤدي تناول السكريات بشكل مفرط إلى تراكم الدهون غير المرغوب فيها في البطن، والسكريات لا تقتصر على الحلويات، حيث تعد الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والفاكهة، مثل: العنب، والمانجا، والبلح، والتين من السكريات التي يصعب حرقها، ومن الأفضل تناول السكريات المتمثلة في الخضار والفاكهة الطازجة.
ممارسة التمارين الرياضية
- تمرين الاستلقاء على الظهر: حيث نضع أيدينا خلف رأسنا، ونرفع رأسنا إلى الأعلى قليلاً، ثمّ نحرك قدمينا بالتناوب؛ أي نثني ركبتينا كي تصبح فوق بطننا، ونكرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل.
- تمرين الاستلقاء على البطن: نستلقي على بطننا، ونرفع أيدينا ورجلينا في نفس الوقت، ونكرر هذا التمرين عشر مرات.
- تمرين الجلوس: نجلس على مقعدنا، ونثني ركبتينا، ثمّ نفتح رجلينا سوياً ونعيدهما إلى الحالة الأولى.
- تمرين القوائم: نرتكز على قوائمنا الأربعة مع مراعاة ثني الركبتين والمرفقين، ثم نرفع ركبتينا الى الأعلى بالتناوب، ونكرر هذا التمرين عشر مرات لكل ساق.
النوم لمدة كافية
يجب النوم ما بين ست إلى سبع ساعات متواصلة من أجل حرق كمية أكبر من الدهون، حيث إنّ الأشخاص الذين ينامون مدّة خمس ساعات لا يتحلون بالطاقة اللازمة ويشعرون بالتعب السريع الذي يجعل عملية حرق الدهون بطيئة، ومن الأفضل أن تكون ساعات النوم في الليل.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة
تعتبر عملية هضم الدهون من أجل توليد الطاقة منها أصعب بشكل كبير من حرق البروتينات أو السكريات، والجسم يلجأ إلى حرق السكريات أو البروتينات لأنّه يواجه صعوبة في عملية هضم الدهون، لذلك هذه الدهون تتراكم فى الجسم، وتظهر في ثلاث مناطق هي: الفخذين، والصدر، والبطن.