طرق التخلص من ترهلات البطن

التمارين الرياضية

إحدى الطرق التي تُساهم في التخلص من ترهلات البطن هي ممارسة التمارين الرياضية ويكون هذا من خلال اتباع أحد التمارين التالية:[1]

التمرين الأول

الإستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والحرص على أن تكون السيقان موازية لبعضها، ثمّ وضع اليدين خلف الرأس وإلصاق الكتفين بالأرض، ثمّ ثني العمود الفقري ورفع الساق اليُمنى مع تدوير الجذع ليصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليُسرى، ثمّ العودة إلى الوضعية الأصلية وتكرار نفس العملية للساق اليُسرى والجذع بالإتجاه المُعاكس، مع تكرار التمرين 8-12 مرة.

التمرين الثاني

الإستلقاء على السجادة الرياضية مع الحفاظ على إستقامة الساقين بموازاة الكتفين، مع بقاء الذراعين مستقيمين أيضاً، ثمّ يتم لف الكتفين مع الجذع يميناً ويساراً مع ثبات الوركين على الأرض، وتكرار هذا التمرين بين 10-20 مرة متتالية.

التمرين الثالث

الإستلقاء على الظهر ثمّ ثني الركبتين والقدمين على الأرض، مع الحفاظ على المسافة بين الكعب والأرداف بما يقارب 30.48سم، ثمّ يتم رفع الساق اليُمنى مع ثني الركبتين للوصول إلى مرحلة تجعل الفخذ قريباً من البطن، ثمّ أخذ زفير مع إرجاع القدم اليُمنى إلى وضعها الأصلي، والإستراحة لمدّة دقيقة، ثمّ تكرار نفس العملية للقدم اليُسرى، مع الحفاظ على ثبات العمود الفقري والبطن أثناء أداء التمرين.[2]

النوم الصحي

إنَّ للنوم الصحي تأثير في عملية تراكم الدهون في منطقة البطن، حيثُ قد يُسبب النوم لما يقل عن خمس ساعات أو ما يزيد عن ثماني ساعات في اليوم الواحد إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، ويُعتبر النوم صحياً بين ست إلى ثماني ساعات يومياً.[3]

الإبتعاد عن التدخين

يساعد التدخين على تخزين الدهون في البطن بدلاً من الأفخاد، بالإضافة إلى ما يُسببه من أمراض وخيمة تؤثر على صحة الإنسان.[3]

المراجع

1. ↑ MEGAN CAHN (04-04-2016), "The Four Week Workout to Crop Top Worthy Abs"، www.elle.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (03-10-2017), "The Best Belly Fat Burner Foods"، www.livestrong.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.
3. ^ أ ب Kathleen M. Zelman (16-09-2016), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.