النوم السريع
النوم السريع هو حلم الكثيرين وخاصةً للذين يعانون من الأرق ومن صعوبات في النوم أو من النوم المتقطع، لأنّ النوم هو الأساس لصحة الإنسان فبه يتمكن الجسم من إعادة الطاقة التي استعلها خلال النهار، والذين يعانون من صعوبات في النوم يعلمون عن التأثير السلبي الذي يشكله على مسار يومهم التالي، ولتجنب ذلك خصصنا هذا المقال لنذكر فيه بعضاً من الطرق التي تساعد على النوم السريع.
طرق عملية تساعد على النوم السريع
- عطر غرفة نومك بالزيوت العطرية النفاذة، مثل: عطر اللافندر أو زهر البرتقال لأنّها تساعد على الاسترخاء.
- اجعل الغرفة ملائمةً وباعثة على الراحة بتنظيفها وترتيبها، وجعل درجة الحرارة فيها معتدلةً لا باردةً ولا حارة قبل خلودك إلى النوم.
- اقرأ كتاباً مفيداً أو إقرأ وردك القرآني قبل الخلود إلى النوم لتريح بالك وتبعد عن عقلك كل الأفكار وأمور الحياة اليومية التي تمنعك من الاستغراق في النوم السريع.
- تناول وجبةً صحية خفيفة قبل موعد نومك بساعتين على أن لا تكون عالية السعرات الحرارية أو دسمة كي لا تسبب لك الحموضة عند نومك على السرير، وتجنب الذهاب إلى النوم وأنت جائع.
- اختر وسادةً صحيةً تريحك ولا تسبب لك آلاماً في الظهر والرقبة، واختر سريراً يتناسب مع طولك وعمرك.
- اشرب مشروباً دافئاً لتهدئتك قبل موعد النوم، مثل: شاي الأعشاب، أو كوب من الحليب الدافئ.
- خذ حماماً دافئاً قبل موعد النوم مع استخدام زيوت الجسم أو صابون الاستحمام بالعطر المفضلة لأنّ الحمام الدافئ يشعر بالنعاس.
- لا تنم على السرير إلّا عند شعورك بالنعاس، وإن أحسست بإصابتك بالأرق لا تقلق فقط قم عن السرير وجرب طريقة من الطرق التي ذكرناها وحاول النوم مجدداً.
- استعن بشخص قريب لعمل تدليك بسيط لرأسك ورقبتك، ودلك باطن قدمك برفق لدقائق معدودة.
- حدد موعداً مخصصاً للخلود إلى النوم وللاستيقاظ والتزم به يومياً وابتعد عن السهر لوقت متأخر حتى في أيام العطل.
- أطفئ النور في غرفة نومك وإن لزم الأمر استخدم ضوءاً خافتاً وأطفئ الأنوار القوية لأنّها تؤثر على الدماغ وعلى قابليته واستعداده للنوم.
- لا تستمر في النظر إلى ساعتك لتتأكد من الوقت، ولا تستخدم الساعات المبنهة المضيئة لأنها تزيد توترك وقلقك من الاستيقاظ متأخراً وبالتالي تمنعك عن النوم.
- امتنع عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي أو القهوة قبل موعد النوم لأنّها تشكل منبهات طبيعية، ولا تدخن السجائر التي تحتوي على النيكوتين لأنّها تعمل نفس مفعول الكافيين وبالتالي تنام بشكل متقطع.
- تخلص من كل الضوضاء الموجودة في الغرفة إن أمكن، أو أخفها بالاستعانة بالضوضاء البيضاء والذي هو صوت خلفي ثابت مثل صوت المروحة أو صوت المكيف إن ساعدك الأمر.