طرق تساعد على النوم
يعاني البعض في حياته اليومية من صعوبة النوم والأرق الدائم والمتواصل الأمر الذي يتسبب بحدوث كثير من المضاعفات والأمراض ومن أهمها وأبرزها تأثير قلة النوم على صحة وسلامة الدماغ، حيث تضعف الذاكرة، والجهاز المناعي، وتعرض القلب لمشاكل صحية، ويقلّ معدل عمليات الأيض في الجسم وغيرها.
من أجل تفادي الوصول لهذا الحد من المشاكل لا بد من السيطرة على المشكلة الأساسية وهي مشكلة قلة النوم، وسنستعرض من خلال هذا المقال بعض النصائح والطرق التي من شأنها تخليص الفرد من الأرق ومنحه نوماً هادئاً وعميقاً ولساعات متواصلة.
- لابد من وجود روتين يومي يتم اتباعه قبل النوم، ومثال ذلك التنظيف اليومي للأسنان قبل الخلود للنوم، والوضوء، أداء الصلاة، وإطفاء أنوار الغرفة هذه الأمور وغيرها من الأمور التي شأنها أن تهيئ النفسية استعداداً للنوم، وسيعمل الدماغ حينها على إرخاء العضلات.
- لا بد من اختيار وسادة جيدة للنوم، ومن أفضل الأنواع التي تم الإشارة إليها تلك الوسائد المستطيلة الطويلة التي تنخفض من الوسط، فهي تساعد على النوم بهدوء وتحمي من الإصابة بآلام الرقبة وتشنّجها، كما لا بد من اختيار الوسائد المصنوعة من الألياف، متوسطة الارتفاع.
- تناول ثمار الموز قبل النوم، نظراً لاحتواء الموز على كميات كبيرة من مادة الميلاتونين والتربتوفان اللتان تساعدان على النوم، ويمكن أيضاً تناول كوب من الحليب المضاف إليه الموز لزيادة فعاليتها وقدرتها على إرخاء العضلات والشعور بالاسترخاء ويمكن تناول البابونج فهو من الأعشاب الطبيعية الجيدة والقادرة على منح الأعصاب الراحة التي تحتاجها.
- الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب للنوم بساعة ونصف أو ساعتين، فهذا يزيد من الرغبة للنوم، ويخلّص من حالات الأرق.
- لا بد من الحفاظ على حرارة الجسم دافئة ويكون هذا من خلال ارتداء ملابس قطنية دافئة تحمي الجسم من تقلبات الطقس وتعين على نوم عميق.
- اختيار غرفة بعيدة عن مكان العمل وغرفة المعيشة أو المطبخ، تنظيف الوسائد والفراش جيداً، استخدام نواسات بألوان هادئة، وترتيب الغرفة والتخلص من الفوضى جميع هذه الأمور تبعث على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- إخراج الحيوانات الأليفة من غرفة النوم.
- عمل مساجات للعينين من خلال التدليك بحركات دائرية حول المنطقة المحيطة بهن، ومن ثمّ الانتقال لتدليك العنق والرقبة.
- استخدام ماء اللافندر فرائحتها القوية تبعث على النوم.
- يمكن تهدئة الأعصاب من خلال سماع مقطوعة موسيقية.
- الامتناع عن تناول المشروبات المنبّهة بعد مرور منتصف النهار.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات وتجنب الوجبات الدسمة المشبعة بالدهون.