طرق لزيادة التركيز

إعادة ترتيب المكان

يتأثّر تركيز الفرد بشكل أساسي بمدى تنظيم وترتيب البيئة الّتي يتواجد فيها، لذا فإن رغبة زيادة التّركيز تتطلّب محاولة تنظيم المنزل أو المكتب أو ما إلى ذلك من البيئات الّتي يتواجد بها الفرد بصورة تساعد العقل على الشّعور بمزيد من تنظيم عمليّة التفكير والتّركيز، ومن المُمكن تطبيق بعض الوسائل الّتي تُسهم في زيادة الإنتاجة اعتماداً على التفضيلات الشّخصيّة، كالقيام بترتيب مساحة العمل بشكل خاص وتزويدها بالنباتات والعناصر الطّبيعيّة، أو الاستماع إلى أنواع الموسيقى المُفضّلة أثناء العمل، وغير ذلك من الأفكار.[1]

التخلّص من مُشتّتات الانتباه

يُحاط الفرد بالكثير من العناصر المُشتّتة للانتباه والّتي تمنعه من إتمام تركيزه على موضوع مُعيّن عند الحاجة لذلك، فتتطلّب عمليّة زيادة التركيز مُحاولة التخلّص من هذه العناصر أو إيقافها حتّى إتمام المُهمّة، ومن ذلك القيام بإغلاق كافّة علامات التبويب ،كالبريد الإلكتروني، أثناء العمل أو وضع الهاتف المحمول جانباً حتى لا يتشتت الشخص بإشعارات الرسائل أو التطبيقات المُستمرة.[2]

العمل على هدف واحد

تستوجب عمليّة التّركيز أن يتم تخصيص الوقت للعمل على هدف واحد في كل مرّة وإيلاءه الاهتمام المُناسب لذلك، ممّا يُفيد بإنجازه بتركيز أكثر وبأقل المُستويات من القلق والتوتّر، بعيداً عن القيام بتعدّد المهام الّذي لا ينبثق عنه سوى تضييع الوقت والتّشتّت بسبب التنقّل بين أهداف مُختلفة دون إتمام إنجاز أي منها على أي مُستوى.[2]

وسائل أخرى لزيادة التركيز

تتوفّر العديد من الطّرق المُساعدة على زيادة التّركيز، يُمكن ذكر منها:[3]

• تحضير قائمة تشتمل على المهام اليوميّة الّتي تحتاج للإتمام، مع تحديد أولويّة كل منها.
• مُمارسة التّأمل للإسهام في تطهير العقل من مُشتّتات التّركيز.
• الحرص على الحصول على القسط الكافي والموصى به من النّوم، بحيث لا تقل ساعات النّوم اليوميّة عن 8 ساعات.
• الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية الّتي توفّر الطّاقة للجسم لفترات طويلة بعيداً عن تلك المحتوية على السكّريات والدّهون.
• تُفيد مُمارسة التّمارين والأنشطة في زيادة التّركيز بشكل فعّال.

المراجع

1. ↑ Hannah Nichols (24-11-2017), "Five ways to boost concentration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-5-2018. Edited.
2. ^ أ ب CJ Goulding, "7 Tips To Improve Your Attention Span And Focus Instantly"، www.lifehack.org, Retrieved 9-5-2018. Edited.
3. ↑ Grace Fleming (9-12-2017), "8 Ways to Increase Your Attention Span"، www.thoughtco.com, Retrieved 9-5-2018. Edited.