التركيز والحفظ
الذاكرة هي الجزء الموجود في الدماغ، والمسؤول عن عملية الحفظ، والتركيز، واسترجاع المعلومات المختلفة عند الحاجة إليها، إلا أنّ هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النسيان، وعدم القدرة على التركيز أو الحفظ بشكلٍ سليم، وقد يعود ذلك إلى أسبابٍ بيولوجية تتعلق بالوراثة، وطبيعة جسد الفرد، أو الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية، وسوء التغذية، بالإضافة إلى قلة تمرين الدماغ، وفي هذا المقال سنعرفكم على مجموعةٍ من الطرق والنصائح لتحسين مهارة التركيز والحفظ.[1]
أسباب عدم القدرة على الحفظ
هناك عدة اسباب تقلل من القدرة على الحفظ، منها:[2]
- تناول المنبهات بشكلٍ كبير ومستمر، مما يؤثر سلباً في ذاكرة الفرد.
- الخوف والضغط النفسي الذي يمارسه الفرد على نفسه أثناء الدراسة، فيضيع وقته وجهده دون إنجاز شيء، وبالتالي يؤدي إلى فشله.
- عدم النوم لفترات كافية، مما يسبب تشتت انتباه الفرد، وضعف تركيزه.
طرق لزيادة التركيز والحفظ
هناك عدة طرق تساعد على التركيز والحفظ، منها:[3]
- تصفية الذهن من كل ما يشغل البال من أفكار، والانشغال فيما نقرأ.
- اختيار المكان المناسب للدراسة، بحيث يكون هادئاً ومغلقاً، ويخلو من الألوان الكثيرة التي تشتت التركيز.
- القراءة الأولية للمادة قبل البدء بالدراسة تساعد على تنشيط الذاكرة، والحفظ لمدة أطول.
- اختيار الوضعية المناسبة أثناء الدراسة، حيث إنّ البعض يفضل المذاكرة وهو جالس، والبعض الآخر يفضل المشي ذهاباً وإياباً، وكذلك اختيار طريقة الدراسة التي تُناسب قدرات كل شخص؛ كالتلخيص أو القراءة الصامتة، والبعض يفضل القراءة الجهرية، والحديث أثناء الدراسة، فكل هذه الطرق تتوقف على ما يناسب طبيعة الأشخاص، ومراعاة أخذ جزء من الراحة بين الحين والآخر؛ حتى لا يشعر الفرد بالملل.
- تناول الغذاء الصحي المتوازن؛ لإمداد الجسم والدماغ بالطاقة اللازمة لاستقبال المعلومات وحفظها، والقدرة على تحليلها، ولا بد من التركيز على وجبة الافطار قبل الذهاب إلى الامتحان؛ لأنَّها تنشط الخلايا الدماغية، ويُنصح بتناول حبة من الشوكولاتة قبل الدخول إلى الامتحان؛ لأنَّها تُحفز الذاكرة وتنشطها.
- أخذ قسط وافر من النوم، حيث يجب أن ينام الإنسان البالغ 8 ساعات يومياً، وذلك ليكون قادراً على القيام بنشاطاته وواجباته خلال اليوم.
- تخصيص الفرد فترة محددة من اليوم للقراءة، وتلخيص أهم ما يستنتجه مما يقرأ، وبذلك يدرب نفسه على اكتساب مهارة التركيز، والقدرة على الاستنتاج الصحيح.
- اللجوء إلى الكتب للحصول على المعلومات بدلاً من الإنترنت.
- الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه خلال اليوم بكمية تُقدر بثمانية أكواب يومياً، لما للماء من قدرةٍ كبيرة في تنشيط الجسم وإمداده بالسوائل التي يحتاجها.
المراجع
- ↑ "How to Memorize", www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ↑ "18 Home Remedies for Memory Problems", health.howstuffworks.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ↑ "How to Memorize Notes for a Test", www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.