طرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة

اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يقوي الإنسان ذاكرته عن طريق الحرص على اتّباع نظام غذائي صحي، عن طريق تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والكولسترول مما يساعد على تقليل خطر التعرض لأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري، والسكتة الدماغية، وبالتالي حماية الشخص من الإصابة بضعف وظائف الدماغ والذاكرة، بالإضافة لأهمية تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3؛ لأنّها تعمل كمضادات للأكسدة، كما أنّها تساهم في تعزيز صحة غشاء خلايا المخ، مع ضرورة الإشارة إلى أنّ بعض الممارسات غير الصحية مثل: السجائر، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد تقلل من قدرة الدماغ على أداء وظائفه بصورة أفضل.[1]

نصائح لتحسين الذاكرة

هناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها تحسين وتقوية الذاكرة، ومنها:[2]

• تخصيص دفتر لتدوين الأشياء المهمة لتخطيط التفاصيل المختلفة في الحياة، مثل: الواجبات والمهام اليومية، والحرص على إلقاء نظرة عليه لعدة مرات في اليوم لتذكر الأشياء المهمة.
• التكلم مع النفس بصوت عالٍ كأسلوب من أساليب تذكير النفس بالأمور المهمة التي يجب فعلها.
• لصق علامات تذكير مختلفة في المنزل، والمكتب، والسيارة؛ لتذكير الذات بالأمور المهمة.
• حفظ العناصر المهمة في متناول اليد مثل: المظلات، أو المفاتيح، أو قطرات العين، وتسجيل مكان وجودها في دفتر الملاحظات.
• تقليل الارتباك عن طريق التركيز على شيء ما في وقت واحد.
• فهم الأسلوب الخاص في التعلّم؛ حيث يعتمد البعض على الذاكرة البصرية، وآخرون على الذاكرة السمعية، والقليل يعتمد على الذاكرة الحركية التي تُكتسب من التجارب.

طرق لزيادة التركيز

هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة التركيز لدى الإنسان ومنها:[3]

• ممارسة التأمل: حيث يمكن تخصيص ساعة على الأقل في اليوم لممارسة التأمل، عن طريق التركيز على الهواء، وكيفية التنفس، حيث يساعد تنظيم التنفس على تهدئة الدورة الدموية في الجسم والشعور بالسلام والرضا.
• الاستماع إلى الموسيقى: حيث يساعد الاستماع للموسيقى على تحسين التركيز لدى الإنسان؛ لأنها تساعد على إزالة الفوضى والتركيز على شيء واحد.
• تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة: حيث إنّ تقسيم الأهداف الكبيرة لدى الإنسان إلى أهداف أصغر يساعد على جعلها أكثر قابلية للتحقيق، وزيادة شعور الشخص بالنجاح.
• العمل عند الشعور بالراحة: حيث يتنوع الناس في اختيارهم للوقت الأفضل بالنسبة إليهم للقيام بأعمالهم المختلفة، فالبعض منهم يعمل بصورة أفضل في النهار والبعض الآخر يحب العمل في الليل، لذا يجب على الشخص اختيار الوقت المناسب الذي يمكن أن يكون فيه أكثر إنتاجية.
• التخفيف من تناول الأكل: حيث من المعروف أنّ تناول الأكل بكثرة يشعر الإنسان بالثقل، ويوجّه الدم للمعدة للقيام بعملية الهضم، ويزيد من الشعور بالنعس، ويقلل من التركيز.
• تجنب إجبار النفس على العمل: حيث يجب قيام الشخص بالعمل دون أن يجبر نفسه عليه، ويمكن مثلاً أن يعمل الإنسان شيئاً آخر مختلفاً في طبيعته عن عمله؛ حتى يصبح مستعداً لإنهاء ما عليه من الواجبات المختلفة.
• ارتداء الملابس الخفيفة: حيث إنّ ارتداء مثل هذه الملابس يساعد على التهوية، ويجعل الإنسان أكثر قدرة على التركيز والتأمل.
• التنزه في الطبيعية من حين لآخر: حيث إنّ الذهاب لأحضان الطبيعة للاستماع إلى زقزقة العصافير، وصوت الرياح، والأمواج يساعد على الشعور بالسلام، والهدوء، وزيادة التركيز.
• منح النفس بعض الوقت قبل بدء العمل: يجب عدم التسرع في البدء بالعمل، بل يمكن الحصول على وقفة مع النفس للاسترخاء، والشعور بالراحة لتحقيق التركيز.
• تجنب المماطلة في الأمور الصغيرة: حيث إنّ الانتهاء بسرعة من الأشياء الصغيرة يساعد على تخفيف العبء لدى الفرد.
• ممارسة الألعاب العقلية كل يوم: حيث يساعد حل الألغاز، والكلمات المتقاطعة، على زيادة التركيز، والابتعاد عن الخمول العقلي.
• ممارسة التمارين الرياضية كل يوم.

المراجع

1. ↑ Amanda Chan (30-3-2011), "5 Experts Answer: What's the Best Way to Improve My Memory?"، www.livescience.com, Retrieved 23-8-2018. Edited.
2. ↑ Mind Games, "Tips for a Better Memory"، www.webmd.com, Retrieved 23-8-2018. Edited.
3. ↑ Hoi Wan, "How Can I Improve My Focus?"، www.lifehack.org, Retrieved 23-8-2018. Edited.