وزن الحامل
تعتبر الزيادة في وزن الحامل أمراً طبيعياً نظراً للتغيرات التي تحدث لها خلال هذه الفترة، حيث يزداد حجم المشيمة، ويكبر حجم الجنين بالإضافة إلى أنّ بعض السيدات يتبعن نظاماً غذائياً يمكن أن يسبب زيادةً في الوزن، وعدم زيادة وزن الحامل أو نقصان وزنها في مرحلة الحمل يعتبر أمراً غير طبيعي، لذلك يتوجب البحث عن الطرق المناسبة لزيادة الوزن للمعدل الطبيعي، وهذا ما سوف نتحدث عنه في هذا المقال.
مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن
تمّ تصنيف الزيادة في وزن الحامل وفقاً لدراسات عالمية كالآتي:
- تكون زيادة الوزن للسيدة العادية من 11 كيلوغراماً إلى 16كيلوغراماً.
- تكون زيادة الوزن للسيدة النحيفة من 13 كيلوغراماً إلى 18 كيلوغراماً.
- تتراوح الزيادة في وزن السيدة الحامل بتوأم ما بين 11كيلوغراماً إلى 20 كيلوغراماً.
طرق زيادة الوزن للحامل
- زيارة الطبيب والتأكد من عدم الإصابة بأي مرضٍ يسبب النحافة.
- تناول الوجبات التي تحتوي على البيض والخبز، والفول، والخضراوات، والفواكه الطازجة، والحليب الكامل الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وغير المتعبة.
- تناول الحلبة المطحونة مع العسل، أو مغلي الحلبة ثلاث مرات بشكلٍ يومي.
- النوم مدّة ساعتين يومياً في النهار، وثماني ساعات في الليل.
- تناول ثماني حبات من التين في الصباح الباكر، وخمس عشرة حبة من التمر خلال اليوم.
- تناول الوجبات الخفيفة والمكسرات بكثرة كالفواكه، والشطائر.
- طهي الطعام باستخدام الزبدة أو السمن، والإكثار من تناول المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية الكاملة.
- تناول عدد مضاعف من الوجبات اليومية أي ما يعادل 6 وجبات رئيسية، وزيادة كمية الطعام في كلّ وجبة.
- تناول المواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل زبدة الفول السوداني.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات، مثل: الخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والمفتول.
- تناول عصائر الفواكه الطبيعية بكثرة وخاصةً عصير المانجا؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف.
- تناول المواد الغذائية التي تحتوي على البروتين، مثل: اللحوم الحمراء.
- تنكيه الطعام بالمنكهات والتوابل؛ لأن ذلك يفتح الشهية لتناول كمية أكبر من الطعام.
- تناول البصل النيء قبل الوجبات لأنه يفتح الشهية، كما يطهر الأمعاء.
- تجنب تناول الماء قبل تناول الأكل أو أثنائه لأن ذلك يمنح شعوراً بالشبع بسرعة.