يرتبط تراكم الدهون في منطقةِ البطن بزيادةِ خطر الإصابةِ بالعديدِ من الأمراض كمرض السكريّ من النوع الثاني، وأمراض القلب، لهذا السبب فإنَّ لفقدان الدهون المتراكمة في البطن العديد من الفوائد الصحيّة، وتوجد عدّة استراتيجيات وطرق لفقدان الوزن والتي تستهدف منطقة البطن، ونذكر منها ما يأتي:[1]
يرتبط تناول كمياتٍ كبيرةٍ من السكر والمشروباتِ المحلّاه بزيادةِ الوزن، حيثُ يتكون السكر بشكلٍ أساسي من الغلوكوز والفركتوز، الذي يتحول داخل الكبد إلى دهون، وبالتالي تتراكم هذه الدهون على الكبد وفي منطقة البطن، ممّا قد يُسبب مقاومة الإنسولين.
[1]
يجب أنّ تُشكّل البروتينات ما بين 25-30% من السعرات الحراريّة اليوميّة، حيثُ تُقلّل البروتينات من الشهية والرغبة بتناولِ الطعام بنسبةِ 60%، وتُعزز عمليات الأيض؛ ممّا يُساعد على فقدان ما بين 80-100 سعرة حراريّة في اليوم، ممّا يُساهم في تقليلِ تراكم دهون في البطن، ومن الأطعمة عالية المحتوى بالبروتين كلّ من البيض، والمأكولات البحريّة، والحليب ومشتقاته، والبقوليات، واللحوم، والمكسرات، أو عن طريق استخدام المكمِّل الغذائيّ بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein).[1]
يوجد دراسات تُثبت أنَّ الحمية الغذائيّة قليلة الكربوهيدرات تُساهم في تقليلِ الشهية، وفقدان الوزن؛ كما تُقلّل من دهون البطن، ودهون الكبد، والدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية، بالإضافةِ إلى تقليلِ خطرِ الإصابةِ بمرض السكريّ من النوع الثاني.[1]
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fiber) التي تمتص الماء، ممّا يُبطيء من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائيّة، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع لفترةٍ طويلةٍ، حيثُ إنّ تناول 10 غراماتٍ من الألياف القابلة للذوبان يوميًّا يُخفض من الدهون في التجويف البطني (بالإنجليزية: Abdominal Cavity) بنسبةِ 3.7٪، ومن الأطعمةِ التي تحتوي على الألياف كلّ من الخضراواتِ، والفواكه، والبقوليات، والشوفان الكامل.[1]
تَبين أنّ التمارين الرياضيّة الهوائيّة (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) كالمشي، والجري، والسباحة، تُساعد على خسارةِ دهون البطن بشكلٍ كبيرٍ، وتُقلّل من الالتهابات، ومن مستوياتِ السكر بالدمِ، وتُحسن من مشاكلِ الأيض التي تَتَسبب في زيادةِ تراكم دهون البطن.[1]
أظهرت دراسة حديثة شملت 70,000 شخص أنَّ الَّذين يحصلون على أقل من خمسِ ساعاتٍ من النوم يوميًّا كانوا أكثر عُرضة لزيادةِ الوزن بما يُقارب 13.6 كيلوغرامًا أو أكثر.[2]
يمكن أنّ تزيد الدهون الزائدة في البطن من خطر الإصابة بالعديدِ من الأمراض، ونذكر منها:[3]
توجد عدّة أسباب تُساهم في زيادةِ تراكمِ الدهون في منطقةِ البطن، ونذكر منها: