الوزن الزائد
يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، ويعود ذلك لأسباب عديدة منها عدم اتباع نظام غذائي صحي، أو التعرض لضغط نفسي، أو لأسباب وراثية وغيرها، ويسعى الكثيرون إلى إنقاص أوزانهم بشتى الطرق، والتي تتمثل بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض هذه الطرق لإنقاص الوزن في أسبوع، ووصفات طبيعية لإنقاص الوزن سريعاً.
طرق إنقاص الوزن في أسبوع
- الابتعاد عن تناول الحلويات، واستبدالها بالتمر، حيث تلعب السكريات دوراً كبيراً في زيادة الوزن.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، والحرص على أن تكون خفيفة.
- عدم تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية، فذلك يزيد نسبة السعرات الحرارية المُخزنة بالجسم، والتعويض عنها بتناول الفاكهة.
- شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية؛ فذلك يُشعر المعدة بالامتلاء، وبالتالي يؤدي لتناول كميات قليلة من الطعام.
- الالتزام بممارسة الرياضية يومياً، كصعود الدرج والمشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وصفات طبيعيّة لإنقاص الوزن سريعاً
- البردقوش: نحتاج لعمل هذه الوصفة إلى مئة غرام من بذور الرجلة، وخمسون غراماً من الخردل، وخمسون غراماً من الكابلي، وخمسون غراماً من البردقوش، وخمسون غراماً من الكبيبة الصيني، فنضع جميع المكوّنات في وعاء، ونخلطها جيداً، بعد ذلك نضع ملعقة صغيرة من الخليط في كوب من الماء المغلي، ونتركه ليبرد، ثمّ نشرب منه فنجاناً قبل تناول وجبات الطعام بخمس عشرة دقيقة.
- الكمون: نحتاج لعمل هذه الوصفة إلى ملعقة صغيرة من الكمون المطحون، وشريحتين من الليمون بقشرهما، وكوب من الماء، فنغلي الماء، ثمّ نُضيف إليه كافة المكوّنات، ونتركها لمدة عشر دقائق، ثمّ نشرب الخليط قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة.
- العسل الأبيض: نخلط ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع ملعقة صغيرة من خل التفاح، ثمّ نُضيف إلى الخليط كوب من الماء الفاتر، بعد ذلك نشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- الماء والليمون: نأخذ كوبين من الماء، ونُضيفهما إلى كوب من الليمون، ثمّ نشرب المزيج عند الاستيقاظ من النوم مباشرة، فذلك يُساعد على حرق الدهون، وتقليل الشهية.
- البقدونس: نغلي ثلاثة أكواب من الماء، ثمّ نُضيف إليها ثلاثة فصوص من الثوم، وكمية من البقدونس، بعد ذلك نترك المزيج لمدة ثلاثين دقيقة، ثمّ نُصفيه ونشربه قبل تناول وجبات الطعام.
- القرفة: نخلط ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق الكمون مع ملعقة كبيرة من القرفة، ونصف ليمونة مُقطعة إلى شرائح، ثمّ نغلي المكوّنات في نصف كوب من الماء لمدة ثلاثين دقيقة، ونتركه لببرد، ونُصفّي الخليط، ونشربه قبل تناول الطعام.
- الميرمية: نُضيف ملعقة كبيرة من الميرمية إلى كوب من الماء المغلي، ونتركه على النار لمدة خمس عشرة دقيقة، ونشربه قبل النوم مباشرة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
حبة من الخيار مع بيضتين مسلوقتين.
وجبة الغداء:
قطعة من الدجاج منزوعة الجلد، وعلبة من الزبادي الممزوج بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضروات.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتان، ومرتديلا بحسب الرغبة.
وجبة الغداء:
قطعة من اللحم المشوي، وسلطة من الخضروات.
وجبة العشاء:
علبة من الزبادي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، ومرتديلا بحسب الرغبة.
وجبة الغداء:
علبة من التونة الخالية من الزيت، وحبتان من الكيوي.
وجبة العشاء:
علبة من الزبادي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
حبة من الخيار، وقطعتان من الجبن الخالي من الأملاح.
وجبة الغداء:
صدر من الدجاج منزوع الجلد، والمسلوق أو المشوي.
وجبة العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار.
وجبة الغداء:
لحم مسلوق، وسلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذور الكتان.
وجبة العشاء:
طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، ومرتديلا بحسب الرغبة.
وجبة الغداء:
تونة خالية من الزيت، وسلطة خضراوات.
وجبة العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
حبة من الخيار، وبيضة مسلوقة، وقطعة من الجبن خالية من الملح.
وجبة الغداء:
سمكتان مشويتان، وسلطة من الخضروات.
وجبة العشاء:
كوب من الحليب، وقطعة من الجبن خالية من الملح.