يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكلٍ كبير؛ لأنّها تساعد في زيادة الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، وتساعد في تسهيل عملية الهضم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب، والفواكه، والخضراوات.[١]
استبدال الأطعمة غير الصحية المتناولة، بأطعمةٍ صحيةٍ تعمل على تغذية الجسم دون إضافة الدهون أو الكربوهيدرات غير الضرورية للجسم، ومن الأطعمة الصحية التي يمكن استبدالها: منتجات الألبان الخالية من الدهون، بدلاً من المنتجات كاملة الدسم، والشوفان بدلاً من الحبوب السكرية.[١]
أثبتت دراسة الدكتورة لوتس بيلوت بأنّ زيادة النشاط البدني اليومي مثل المشي يساعد في زيادة القدرة على فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، لذلك يجب القيام بالنشاط البدني لمدّةٍ لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً، حيث يعمل على حرق ما يقارب 120 سعرة حرارية إضافية يومياً.[٢]
يعتبر تمرين صعود الدرج من أفضل الطرق التي تساعد في حرق السعرات الحرارية، وخاصةً في منطقة الخصر، لذلك ينبغي صعود الدرج لمدّةٍ تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق يومياً.[٢]
يعتبر هذا الرجيم من أكثر الأنظمة الغذائية شهرةً في العالم، حيث يساعد على إنقاص ما يقارب 4.5 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوعٍ واحد، وينقسم هذا الرجيم إلى مرحلتين، وهما: مرحلة نظامٍ غذائي محدد ومنخفض السعرات الحرارية لمدّة ثلاثة أيام، ومرحلة التشجيع على تناول الطعام الصحي، والحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية، وهو كالآتي:[٣]
تصل كمية السعرات الحرارية فيه إلى 1400 سعرة حرارية.وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
تصل كمية السعرات الحرارية حوالي 1200 سعرة حرارية.وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء
تصل فيه كمية السعرات الحرارية حوالي 1100 سعرة حرارية.وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
الأيام الأربع المتبقية:يسمح في الأيام المتبقية بتناول الوجبات الخفيفة، مع مراعاة الحفاظ على كميةٍ أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.