يعتبر أنسب وقت لخسارة الوزن الزائد هو شهر رمضان المبارك، فتكون الفرصة متاحة للتخلص من العادات الغذائية الخاطئة والسيئة والالتزام بوقت محدد لتناول الطعام وتثبيت عادات صحية سهلة وبسيطة لتحفيز الجسم على مقاومة العطش والجوع أثناء فترة الصيام وعلى خسارة الوزن، وسنذكر طرق خسارة الوزن في شهر رمضان في هذا المقال.
يفضل قبل البدء بتناول وجبة الإفطار تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من عصير الفاكهة الطازج، ويجب الامتناع عن تناول المقالي وتجنب تعبئة الطبق بجميع الأصناف الموجودة على المائدة والاكتفاء بتناول نصف رغيف من الخبز البلدي الأسمر، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز، مع سمك، أو لحم بقري، أو شريحة من صدور الدجاج، أو قطعة من الدجاج المنزوعة الجلد، ويكون ثلث الطبق عبارة عن خضار مسلوقة أو سلطة، وبذلك يكون الجسم حصل على دهون جيدة وبروتينات وكربوهيدرات.
لا بدّ من الحرص على تناول وجبة السحور، فوجبة السحور تمكن الجسم من تحمل ساعات الصيام وتعطي الشعور بالشبع في نهار الصيام، ولكن يجب توفر معايير صحية لهذه الوجبة بحيث تكون خالية من الدهون والسعرات الحرارية ومشبعة بنفس الوقت، ولهذه الغاية يجب أن تتكون من الدهون المفيدة، والبروتينات، والكربوهيدرات، وهي: تناول بيضة مسلوقة، مع قطعتين من الخبز الأسمر، وشريحة من الديك الرومي أو طبق فول صغير، ويجب تجنّب تناول الأطعمة المالحة كالمخللات في هذه الوجبة؛ لأنّها تسبب الشعور بالعطش وبالنتيجة سيزيد الوزن بسبب احتباس الماء داخل الجسم.