الوزن المثالي
الوزن المثالي المتناسب مع الطول هو أحد الأمور الهامة التي تعطي مؤشّراً على مدى صحّة الجسم، لكن ما إن يصل الفرد إلى هذا الوزن فعليه أن يبقى مترقّباً لسلوكياته اليومية وعاداته الغذائية؛ تحاشياً لزيادة الوزن وما يترافق معها من مشكلات صحية، لذا فقد ارتأينا ضرورة تقديم عدد من الطرق والنصائح التي يمكن من خلالها المحافظة على الوزن المثالي والسليم.
طرق المحافظة على الوزن المثالي
- تناول المأكولات الصحيّة المليئة بالعناصر الغذائية كالمعادن والفيتامينات، ونسبة قليلة من الدهون والزيوت، مثل الفواكه، والخضار.
- راقب الوزن مرّتين أسبوعياً باستعمال ميزان موثوق فيه.
- احرص على تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات كالفاصولياء.
- مارس التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً، أو لخمسة أيام على الأقل في الأسبوع الواحد.
- اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم، كاللبنة، والجبنة، فذلك يساعد على تقليل نسبة السعرات الحراريّة التي تتناولها، وبالتالي تقليل كمية الدهون.
- راقب كمية الطعام التي تتناولها خارج البيت، حيث إنّ الأطباق عادة ما تكون أكبر حجماً من أطباق البيت، وتجنّب اختيار الأطعمة المقلية أو المجهّزة بالبقسماط؛ حيث إنّها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريّة والدهون.
- المرونة في اتباع النظام الصحّي، مثال ذلك إن تناولت فطوراً يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحراريّة، فعليك أن توازن وأن تتناول وجبات صحية قليلة الدسم على وجبتي الغداء والعشاء، وزِدْ عدد التمارين الرياضية التي تمارسها في ذلك اليوم.
- اشرب مقداراً كبيراً من الماء يومياً، فعدا عن فوائده في تخليص الجسم من السموم يساهم في حرق الدهون، ويقلّل من الشهية لتناول الكثير من الطعام.
- لا تتناول الأطعمة قبل الخلود إلى النوم مباشرة، مع الحرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة صحية: كالسلطة الخضراء، أو حبّة فاكهة.
- تجنّب مشاهدة التلفاز أو استعمال الكمبيوتر أثناء تناول الطعام، كي لا تأكل كميّات كبيرة دون أن تشعر بذلك.
- ابتعد عن إضافة السكر إلى العصائر والمشروبات الطبيعية التي تحضّرها منزليّاً، واعتمد عليها بدلاً من شرب العصائر الصناعية المحلّاة بنسبة عالية من السكر، ويعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الصحّية التي يمكن أن تساعدك على تسريع حرق الدهون.
- تجنّب الإكثار من إضافة الصلصات كصلصة المايونيز والكاتشاب على طعامك؛ لأنّها تحتوي على زيوت مشبعة قد تسبّب زيادة وزنك.
- املأ مطبخك بالأكل الصحيّ المتوازن كالخضار، والفوكه، والحليب منزوع الدسم، كي لا تضطر لتناول المأكولات الدسمة أو غير الصحّية.
- تجنّب الذهاب إلى البقالة لشراء حاجيات المنزل من المأكولات وأنت جائع؛ فقد يجعلك ذلك تختار الأصناف التي من الممكن أن تضرّ بوزنك.