التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة هامة جداً للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أثبتت الدراسات أن الذين استطاعوا الحفاظ على أوزانهم يمارسون على الأقل خمس ساعاتٍ من التدريب أسبوعياً حسبما قالته د. كين فيوجيكا مديرة مركز إدارة الوزن والتغذية والبحوث الأيضية في عيادة كاليفورنيا، كما يقول جيم وايت المتحدث الوطني للرابطة الأمريكية للتغذية أنه يمكن تقسيم التدريب إلى أجزاء بما لا يقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، أو القيام بتدريبٍ قوي مرتين أسبوعياً لما لها من تأثير كبيرٍ على عمليات الأيض في العضلات.[1]
الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد في الحد من الشهية المفرطة للطعام وتزيد الشعور بالامتلاء والشبع خلال اليوم، حيث يزيد البروتين من مستوى هرموناتٍ معينة لها الأثر في تنظيم الوزن والشعور بالشبع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، إضافة إلى ذلك فإن البروتينات تحتاج إلى بذل الجسم لكمية كبيرة من الطاقة للمساعدة على احتراقها، لذا فإنّ تناول المزيد من البروتين يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال النهار[2]
طرق أخرى
يمكن استخدام مجموعة من الطرق الإضافية للمساعدة على تثبيت الوزن والحفاظ عليه في مستواه الطبيعي لأطول فترةٍ ممكنة وذلك كما يلي:[1]
- كتابة جميع الوجبات التي يتناولها الفرد خلال النهار، وذلك ليتأكد الفرد من أنه بالطريق الصحيح أو أنه بحاجة لمزيد من الاهتمام بنوعية الوجبات وحجمها، وقياس عدد السعرات الحرارية اليومية من أنجح الطرق لمعرفة كمية الطعام الداخل إلى الجسم يومياً.
- قياس الوزن الخاص بالفرد باستمرار، إذ إنها من الوسائل الدقيقة للتحكم في الوزن حيث إنّ الاطلاع على الوزن وسيلة جيدة لمقاومة رسائل الدماغ التي تحفز على تناول المزيد من الدهون، ورؤية زيادة الوزن تشجع على العمل بجد أكبر من خلال خفض السعرات الحرارية المتناولة وزيادة التمرينات المتبعة.
- الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً، وذلك لأن الحرمان من النوم والسهر الطويل يساعد على زيادة الوزن لدى البالغين، ويزيد مستويات هرمون الجوع في الجسم، وبالتالي تناول المزيد من الطعام وكسب المزيد من الكيلوغرامات، لذا لا بد من الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعاتٍ يومياً لتثبيت الوزن.[2]
- إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي اليومي؛ كإدخال الخضروات إلى الوجبات والحد من تناول الخبز "الكربوهيدرات المكررة"، كذلك تجنب طهي الطعام بأسلوب القلي واستبداله بطريقة الشواء أو البخار.[3]
- الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، حيث وجد أن الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار اليومي نجحوا في الحفاظ على أوزانهم، حيث إنّ تناول هذه الوجبة يستهلك كمياتٍ كبيرة من الألياف والمغذيات الدقيقة.[2]
المراجع
- ^ أ ب Jean Rothman (12/3/2009), "The Secrets to Weight Control After Dieting"، www.everydayhealth.com, Retrieved 21-8-2017. Edited.
- ^ أ ب ت "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 21-8-2017. Edited.
- ↑ Hara Hagikalfa, "How to maintain your weight after dieting"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 21-8-2017. Edited.