طرق تجعلك تنام

صعوبة النوم

يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم حيث يمكثون في الفراش لفترة طويلة قد تصل إلى الساعات دون الوصول إلى مرحلة النوم العميق، وتعد صعوبة النوم أو ما يعرف بالأرق من المشاكل التي تؤثر بشكلٍ سلبي في صحة الإنسان، والتي قد تؤدي في كثيرٍ من الأحيان إلى ظهور مشاكل آخرى مثل القلق، والتوتر، والاضطراب النفسيّ، بالإضافة إلى عدم المقدرة على الاستيقاظ بصحة ونشاط في صباح اليوم التالي، في هذا المقال سنقدّم بعض الطرق التي تساعد على الوصول إلى نوم مريح.

طرق تؤدي إلى تنام

• التخيل بأنّ الشخص يقف على قدم واحدة، حيث إنّ هذه الطريقة أثبتت فاعليتها بشكلٍ كبير؛ لأنّ العقل الباطن أثناء هذه العملية يفكر في القدم الواقفة، وبالتالي سينسى كافة مشاكله والأفكار التي تشغله، وسيصل الشخص إلى مرحلة النوم السريع.
• استنشاق عطر الياسمين، حيث إنّ العطور لها ميزة قوية في جعل الإنسان ينام بشكلٍ سريع لأنّها تساهم في إنعاش المكان، لذلك يُنصح دوماً بتعطير غرفة النوم بالعطر المفضّل.
• شرب كوب من اللبن لأنّه يساعد على تهدئة الجسم، والوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم؛ لاحتوائه على الكالسيوم.
• إضاءة الغرفة بأنوار خافتة.
• ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، مثل التمارين العقلية التي يجلس فيها الشخص في مكانٍ هادئ ويتخيّل نفسه موجوداً في بعض الأماكن الطبيعية أو أياً من التخيلات التي تجعله يشعر بالهدوء.
• النظر إلى أعلى من خلال التركيز على نقطة معينة في السقف ثمّ النظر إليها بشكلٍ مباشر ودون توقف، هنا سيشعر الجسم بالتعب وسيخلد إلى النوم.
• تمرين التنفس الذي يكون من خلال أخذ نفس عميق، ثمّ حبسه في الجسد لمدّة لا تقل عن خمس عشرة ثانية.
• طلاء جدار غرفة النوم باللون الأزرق الفاتح القريب من لون السماء؛ لما له من قدرة على بعث الهدوء والطمأنينة.
• ترتيب وتنظيف الغرفة جيداً؛ لأنّ الفوضى تساعد على الوصول إلى حالة من الفوضى الفكرية.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كالأصوات الطبيعية مثل خرير الماء.
• إغلاق كافة الأجهزة الالكترونية الموجودة في الغرفة، بما في ذلك الهاتف النقال، والتلفاز والكمبيوتر الشخصي.
• مخاطبة النفس وإعطائها الأمر بالنوم من خلال ترديد أمر (نم) مراراً وتكراراً، وستساهم هذه الطريقة في إرسال إشارات إلى المخ والتي تساهم في سرعة تنفيذ هذا الأمر.
• ضبط درجة حرارة الغرفة حسب الرغبة، ويشار إلى اختلاف درجة حرارة النوم المفضلة بين الناس، إلا أنّها تتراوح بين 16 وحتى 20 درجةً مئوية.