طرق التغلب على القلق

خُذْ نفساً عميقاً

إن أول شيء يجب فعله عندما تشعر بالقلق هو أن تأخذ نفساً عميقاً، والتنفس العميق هو الذي يأتي من منطقة البطن، وهي تقنية قوية جداً، وفعّالة للتخفيف أو التخلص من القلق، فهو يعمل على استرخاء الجسم، وتقول مارلا ديبلر وهي أخصائية علم النفس السريري، إن التنفس العميق يساعد الجسم على الخروج من حالة الاستجابة للقلق والخروج من الجهاز العصبي الودي، إلى الاستجابة المريحة للجهاز العصبي السمبثاوي، كل ما عليك فعله هو الاستنشاق ببطء، ومِلئ بطنك ثم صدرك، وحبس أنفاسك ببطئ، ثم عملية الزفير ببطء أيضاً وكرر هذه العملية.[1]

النوم المُبكّر والمُنتظم

إن الحِرمان من النوم، أو النوم الغير مُنتظم والمُضطرب، يُعتبر مصدر قلق كبير وخطير أيضاً، فعدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يومياً يؤدي إلى تضخيم ردود الفعل الدماغية الاستباقية، مما يزيد من مستويات القلق بشكل عام، لذلك يجب الحرص على النوم الكافي من سبع إلى 9 ساعات يومياً للتخفيف من التوتر أو التخلص منه.[2]

الضحك

هذه الطريقة سهلة جداً ولكنها فعّالة أيضاً لتخفيف القلق أو التخلص منه، قُمْ بمشاهدة مقاطع كوميدية مُفضّلة لديك، أو برنامج تلفزيوني مضحك، فيُعتبر الضحك وصفة جيّدة للقلق والتوتر، وتشير الأبحاث إلى أن الضحك لديه الكثير من الفوائد لصحتنا العقلية والجسدية، وتُشير أيضاً إلى أن الضحك يساعد على تقليل القلق أو التخلص منه، وربما هذه الطريقة أكثر فاعلية من ممارسة التمارين الرياضية.[3]

مُمارسة التمارين الرياضية

إن مُمارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من القلق، فالإجهاد البدني يمكن أن يساعد على تقليل الضغط النفسي الذي يأخذ شكل القلق، فالأشخاص المُمارسين للتمارين الرياضية بإنتظام هم أقل عُرضة للإصابة بالقلق من غيرهم من الناس الذين لا يمارسون التمارين الرياضية.[4]

المراجع

1. ↑ "9 Ways to Reduce Anxiety Right Here, Right Now", psychcentral.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
2. ↑ "22 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever", www.psychologytoday.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
3. ↑ "How to Stop Feeling Anxious Right Now", www.webmd.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
4. ↑ "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.