طرق ترك التدخين بسرعة

تحديد سبب ترك التدخين

يجب العمل على تحديد سبب ترك التدخين، حيث يُعدُّ هذا دافعاً لترك الدخان، فقد تتعدد أسباب ترك التدخين، ومنها الآتي:[1]

• حماية العائلة من الدخان.
• تقليل فرصة الإصابة بسرطان الرئة، أو الإصابة بأمراض القلب، أو غيرها من الأمراض.
• الاهتمام بالعمر والمظهر، أو التفكير في أيَِّ سبب آخر لترك الدخان.

الابتعاد عن التدخين

يتطلّب ترك التدخين الابتعاد عن جميع الأمور التي تقود إليه، ولذلك يُنصح بما يلي:[2]

• عدم التدخين، ومحاولة إشغال النفس في أمور مُعينة.
• الإكثار من شرب الماء والعصير.
• تجنب مُجالسة الأشخاص المُدخنين.
• تجنب المواقف التي تزيد من الرغبة في التدخين.
• أخذ نفس عميق عندما يأتي الحنين إلى التدخين، حيث يُساعد التنفس على ملء الرئتين بالهواء النقي.
• الذهاب في نزهة.

الاستعانة ببدائل النيكوتين

يُمكن أنْ تُساعد بدائل النيكوتين في ترك التدخين، وتشتمل هذه البدائل على ما يلي:[3]

• علكة النيكوتين.
• وصفة بخاخات الأنف وأجهزة الاستنشاق.
• الأدوية المُضادة للتدخين، والتي لا تستخدم النيكوتين.
• السجائر الإلكترونيّة.

تذكير النفس بفوائد ترك التدخين

يُساعد معرفة فوائد ترك التدخين على الإقلاع عنه بشكل سريع، وهي كما يلي:[3]

• تحسن شعور الفرد.
• تعزيز وحماية الصحة.
• حماية الأصدقاء والأحباب من الدخان السلبيّ.
• توفير مقدار من المال.

ممارسة الأنشطة الرياضيّة

يُمكن أنْ تُساعد الأنشطة الرياضيّة في كبح رغبة التدخين لدى المدخن، ولذلك يجب أنْ يقوم المُدخن بممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تُساعده في ترك التدخين، ومن هذه التمارين: صعود الدرج ونزوله عدة مرات، والخروج للمشي أو الركض، وفي حال الجلوس في المكتب يُمكن العمل على تمارين الأطراف، وتمارين ثني الركبة، أو القيام بتمرينات بطيئة، أو الجري في المكان، أو الصعود والنزول على مجموعة من الأدراج، وفي حالة عدم الانتفاع من الرياضة يمكن استبدالها بأداء الصلاة، أو الأعمال الخشبيّة، أو الأعمال المنزليّة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائيّة، وغير ذلك الكثير.[3]

ممارسة تمارين الاسترخاء

تُساعد تمارين الاسترخاء على ترك التدخين بشكل سريع، ومن هذه التمارين:[3]

• تمارين التنفس العميق.
• تمارين الاسترخاء العضليّ.
• تمارين اليوغا.
• تمارين التصوّر.
• التدليك.
• الاستماع إلى الموسيقا الهادئة.

المراجع

1. ↑ "13 Best Quit-Smoking Tips Ever ", www.webmd.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
2. ↑ Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث Mayo Clinic Staff (15-11-2016), "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org, Retrieved 9-9-2018. Edited.