البطن
يعرف وزن البطن الزائد بالكرش أو السمنة البطنية، وغالباً ما تسبب زيادة شحوم هذه المنطقة بأمراض القلب وتجلطات الدم نتيجة ضيق الأوعية الدموية، ناهيك عما يسببه من حرج للنساء خاصة عند ارتداء الفساتين والملابس الضيقة، وتتعدد أسباب ظهور الكرش ما بين الوراثة، والعادات الغذائية الخاطئة كالإسراف في تناول الطعام، والإكثار من المشروبات الغازية، والنوم بعد الأكل، وتناول الوجبات بصور عشوائية غير منتظمة، وسنذكر في هذا المقال طرق تخفيف وزن البطن بطرق سهلة ما بين الحميات الغذائية، والأعشاب، والتمارين الرياضيّة.
طرق تخفيف وزن البطن
حمية غذائية لمدة خمسة أيام
يُرجى العلم أن هذه الحمية قاسية ولا تنصح الحوامل أو المراهقين تحت عمر ستة عشر عاماً باتباعها تحت أي ظرف، وعند الشعور بالجوع يتم اللجوء إلى تناول السلطة أو الخس، مع ضرورة ترك الحمية بعد مرور الأيام الخمسة، ثمّ العودة إليها بعد ثلاثة أيام.
- الإكثار من شرب الماء، على ألا يقل معدل شرب الماء في اليوم الواحد عن ثمانية أكواب.
- تناول ملعقة صغيرة من الخل الطبيعي المخفف بكوب ماء على الريق، وقبل موعد الوجبات الرئيسية.
- تناول الإفطار؛ عبارة عن ثلاثة فناجين صغيرة من القهوة، ثم كوب من الزنجبيل أو القرفة بالحليب منزوع الدسم، ثم كوب من عصير الجزر الطازج، ونصف حبة من فاكهة الشمندر.
- تناول الغداء؛ عبارة عن كوبي من الجزر، ونصف حبة من فاكهة الشمندر، ثم كأس من الزنجبيل أو القرفة، ثم كوب من عصير الجريب فروت، ثم قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي دون ملح.
- تناول وجبة العشاء؛ عبارة عن فنجانين من القهوة، ثم كوبين من عصر الجزر، ونصف حبة من الشمندر، وكوب من الزنجبيل أو القرفة، وأخيراً كوب من لبن الزبادي الرائب.
التمارين الرياضية
- ممارسة الرقص الشرقي مدة نصف ساعة يومياً.
- تمرين الدراجة ويكون من خلال الاستلقاء الكامل على الظهر، مع تشبيك كليت اليدين تحت الرقبة أو خلف الرأس، لتتم ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الركبة اليسرى، ومفصل اليد اليسرى لمفصل الركبة اليمنى بالتبادل.
الأعشاب
- غلي ملعقة صغيرة من عشبة البابونج، وإكليل الجبل، والمريمية، وشرب ثلاثة أكواب يومياً بحيث يكون أولها قبل موعبد وجبة الفطور، والجدير بالذكر أن هذا المشروب يساعد في كبح الشهية وإعطاء الشخص شعوراً بالشبع بما يقلل من رغبته في تناول المزيد من الطعام.
- نقع ملعقتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع شرائح نصف ليمونة طوال الليل، ليتم شرب المنقوع صباحاً على الريق.
تعليمات لمنع ظهور الكرش
- استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون النقي.
- إيقاف حميات التغذية مهما كانت بعد مرور أسبوعين؛ لأنّ الجسم يعتاد عليها.
- الحرص على النوم بصورة منتظمة لما لا يقلّ عن سبع ساعات.
- تجنّب تناول المعلّبات والمقرمِشات.