ارتفاع ضغط الدم
يُعدُّ جهاز الدوران إحدى أهمّ أجهزة جسم الإنسان؛ حيث يزوّد هذا الجهاز الأنسجة والأعضاء بالدم المُحمّل بالأكسجين؛ فيتدفق الدم من القلب إلى شبكة من الأوعية الدموية؛ التي تتألف من الأوردة، والشرايين، والشُعيرات الدموية، ويُولّد هذا التدفق ضغطاً، لينتقل من خلاله الدم إلى الشرايين؛ ويُعرف بضغط الدم؛ وينشأ هذا الضغط من قوتين مختلفتين؛ ضغط الدم الانقباضي (بالإنجليزيّة: Systolic pressure)، وضغط الدم الانبساطي (بالإنجليزيّة: Diastolic pressure).[1]
ويجدر الانتباه إلى ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension)؛ الذي يحدث نتيجة زيادة قوة الضغط على جدران الأوعية الدموية، مما يُقلل من كفاءة هذه الأوعية؛ مسبباً تلفاً داخل أنسجة الشرايين، وهذا يؤدي إلى تراكم طبقةً من الكولسترول منخفض الكثافة (بالإنجليزيّة: LDL) على طول جدران الشرايين مُسبباً تصلبها، كما يؤدي إلى تضيّق مجرى الشرايين مسبباً بذلك زيادةً في حدّة ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والنوبة القلبية، واضطراب النظم القلبيّ؛ لذلك يجدر اتباع وسائل متعددة للوقاية، أو لخفض ارتفاع ضغط الدم؛ ومنها استخدام الأعشاب، وفي هذه المقال سنتناول أهم الأعشاب التي تُستخدم لخفض ضغط الدم.[1]
طرق خفض الضغط بالأعشاب
انتشرت مؤخراً العديد من الأبحاث والدراسات على بعض الأعشاب المحلية التي لها خصائص فعّالة تُساهم في خفض ضغط الدم، أو الوقاية من ارتفاعه، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء باستعمالها لتجنب تفاعل هذه الأعشاب مع الأدوية، وفيما يأتي بعض الأمثلة على الأعشاب التي تخفض ضغط الدم:[2][3]
- الثوم: إذ إنّه يُساهم في خفض ضغط الدم؛ وذلك من خلال زيادة إنتاج أُكسيد النيتريك؛ مُسبباً توسع العضلات، وارتخاءها.
- الكرفس: إذ يُؤدي تناول عصير الكرفس مع الخل إلى التقليل من الصُداع، وألم الكتف، والدوخة الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم.
- الزراوند: وهي نبتةٌ صينيةٌ مُدرةٌ للبول، ومضادة للالتهاب، إذ إنّه يستخدم لعلاج الاستسقاء (بالإنجليزيّة: Edema)، و الروماتيزم، كما تحتوي على مركبات ذات خصائص مُخفّضة للضغط.
- الشوفان: إذ يحتوي الشوفان على الألياف الذائبة؛ التي تُساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى تحسين مستويات الجلوكوز، والدهون.
- الشاي: وتحديداً الشاي الأخضر، والصيني أولونغ؛ إذ يؤدي تناولهما إلى الوقاية من مرض ارتفاع ضغط الدم.
- زنبق الماء: إذ تُساهم في زيادة فعالية وظيفة جهاز الدوران والجهاز التنفسيّ.
- بذرة الكتان: فقد تُساهم هذه البذور في الوقاية من تصلب الشرايين؛ وذلك من خلال خفض مستوى الكولسترول، وتقليل تجلط الصفائح الدموية، كما تحتوي على الحمض الدهني أوميغا-3 الفعّال في الوقاية من أمراض القلب، والتهاب المفاصل، وأمراض الأمعاء الالتهابية.
- الكاكاو: إذ يحتوي الكاكاو على مركبات الفلافونيد؛ كما في الثوم، مما يُساهم في زيادة إنتاج أُكسيد النيتريك.
- النخالة: فقد يؤدي استهلاك كمية تترواح بين 3 إلى 6 غرامات يومياً من نخالة القمح إلى خفض ضغط الدم.
- الريحان: فقد يُساهم تناول الريحان في خفض ضغط الدم؛ وذلك نتيجة احتوائه على مركب كيميائي قد يُثبط بعض المواد التي تُضيّق الأوعية الدموية، لذلك يُنصح بإضافة أوراق الريحان إلى السلطات، أو الشوربات.
- القرفة: فقد يُساهم تناول القرفة في خفض ضغط الدم، لذلك يُمكن تناولها بإضافة القليل منها على الشوفان، أو حبوب الإفطار.
- الهيل: إذ يُساهم تناوله في خفض ضغط الدم، لذلك يُمكن إضافته إلى النظام الغذائي من خلال استخدامه في الطهيّ، أو المخبوزات.
- الزنجبيل: فقد يُساعد هذا النوع من الأعشاب على خفض ضغط الدم، فيُنصح بإضافته إلى الأطعمة، أو الحلويات.
- نبتة مخالب القط: إذ أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على القوارض أنَّ استخدام نبتة مخالب القط قد تُساهم في خفض ضغط الدم؛ من خلال تقليل الضغط على قنوات الكالسيوم في الخلايا.
- الزعرور: إذ تُعتبر عشبة الزعرور فعّالةً في علاج ارتفاع ضغط الدم؛ وذلك لاحتوائها على مركبات مُضادة للالتهابات، ولكن يجدر الانتباه إلى أنَّه يجب تجنب تناولها من قِبل المصابين الذين يستخدمون دواء الديجوكسين؛ الذي يُستخدم في علاج بعض اضطرابات القلب؛ لأنَّها قد تتداخل معه.[4]
- أزهار الخطمي: حيث يُنصح بشرب شاي هذه الأزهار؛ لأنَّها غنيةٌ بالمركبات التي قد تخفض ضغط الدم؛ كالبوليفينولات، والأنثوسيان.[5]
- الزيوت العطرية: فقد يُساهم استخدام هذه الزيوت في خفض ضغط الدم؛ إذ يُمكن خلط مزيج منها، أو استخدام كلاً منها على حدة، ويكون ذلك من خلال الاسترخاء، واستنشاق رائحتها، وفيما يأتي بعضٌ منها:[6]
- زيت خشب الأرز.
- زيت سيترونيلا.
- زيت الميرامية.
- زيت اللبان.
- زيت زهور الياسمين.
- زيت اللافندر.
- زيت الليمون.
- زيت الأزهار.
وسائل أخرى لخفض ضغط الدم
يُعتبر نمط الحياة الصحية من أهم الوسائل التي تُساهم في التحكم في مرض ارتفاع ضغط الدم، وقد يؤدي الالتزام باتباعها إلى عدم اللجوء إلى استخدام أدوية الضغط، أو تقليل وتأخير الحاجة لها، وفيما يأتي أهم العادات الصحية اليومية التي يُنصح باتباعها:[7][8]
- خسارة الوزن؛ إذ يُسبب الوزن الزائد، أو السمنة صعوبةً في التنفس، وبالتالي قد يُسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، لذلك تجدر الإشارة إلى أنَّ خسارة كيلوغراماً واحداً قد تقلل من ضغط الدم بمقدار مليمترٍ زئبقيٍّ واحدٍ.
- محاولة التخلص من التوتر والقلق المزمن؛ لأنَّه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما يزداد سوءاً عند الاستجابة له بعاداتٍ غير صحيةٍ؛ كتناول طعامٍ غير صحيّ، أو شرب الكحول، ولذلك يُنصح باتباع وسائل مختلفة للتخلص منه؛ كتجنب مسبباته، والتركيز على إيجاد حلولٍ للمشاكل، وتخصيص أوقاتٍ للاسترخاء، والتنفس العميق، وممارسة أنشطةٍ يوميةٍ مختلفةٍ، وممتعة؛ كالطهي، أو التطوع، أو المشي.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام، ومراجعة الطبيب بشكلٍ دوريّ.
- الحصول على الدعم من قِبل الأصدقاء المقربين، أو العائلة، وكذلك البقاء برفقة الأشخاص الإيجابيين.
- الحرص على تناول المزيد من الفواكه، والخضروات الطازجة؛ وذلك لأنَّها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من تلف الأوعية الدموية.
- الحرص على اتباع النظام الغذائيّ الصحيّ للتقليل من ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزيّة: DASH diet)؛ إذ يتميز هذا النظام الغذائي بقلة احتوائه على الدهون المُشبعة، والكولسترول، واللحوم الحمراء، والسكر، وفي المقابل فإنَّه يحتوي على المصادر البروتينية قليلة الدهون، والمكسرات، والبقوليات، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول كمياتٍ بسيطةٍ من الملح؛ لأنَّ الصوديوم يُساهم بشكلٍ كبيرٍ في رفع ضغط الدم.
المراجع
- ^ أ ب "What is High Blood Pressure?", www.heart.org, (31-10-2016)، Retrieved 16-5-2019. Edited.
- ↑ Nahida Tabassum, Feroz Ahmad, "Role of natural herbs in the treatment of hypertension"، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ Judith Marcin (30-1-2018), "10 Herbs That May Help Lower High Blood Pressure"، www.healthline.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ Sara Calabro (19-11-2009), "Herbs and Supplements for Hypertension"، www.everydayhealth.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ Kerri-Ann Jennings (31-7-2017), "Fifteen natural ways to lower your blood pressure"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ Debra Wilson (15-5-2018), "Essential Oils for High Blood Pressure"، www.healthline.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ " 10 ways to control high blood pressure without medication", www.mayoclinic.org, (9-1-2019)، Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ Craig Weber (16-4-2019), "How Hypertension Is Treated"، www.verywellhealth.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.