الكرش بعد الولادة
تعدّ مرحلة الحمل من المراحل الصعبة والجميلة في آن واحد، فهي تمرّ بتغيّرات عديدة أثناء تسع إشهر، فذلك يسبّب لها الخوف والقلق، ومع ظهور البطن بشكل كبير تصيب الحامل حالة من التوتّر الشديد من عدم اختفاء الكرش بعد عملية الولادة، بالإصافة للترهلات التي تصيبها بعد الولادة، وبرغم من خروج الجنين إلّا أنّ الكرش لا يذهب بشكل سريع فنحتاج إلى وقت للتخلّص منه، وسنتطرّق في هذا المقال على طرق تساعد السيدات في التخلّص من الكرش بعد الولادة.
طرق لإزالة الكرش بعد الولادة
- التمارين الرياضية الخاصة بالكرش، مثل: المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعى على الأقل، والسباحة وغيرها الكثير، وبالنسبة للسيدة التي أنجبت بشكل طبيعي تبدأ بممارسة هذه الرياضىة بعد مرور أسبوعين من الولادة، أمّا السيدة التي أنجبت بعملية قيصريّة فتبدأ بعد مرور شهرين من الولادة، وتكون ممارسة الرياضة لديها لمدّة ربع ساعة أو أقل بقليل يومياً.
- شرب المياه الدافئة باستمرار، والابتعاد عن شرب الماء المثلجة، وعدم تناول المشروبات الغازية نهائياً.
- الابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على النشويات مثل، المعكرونة، والأرز والمعجنات بمختلف أنواعها، وغيرها الكثير، وعدم تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود أو القمح، بالإضافة للابتعاد عن الحلويات التي تحتوي على كمية عالية من السكر.
- الرضاعة الطبيعة فهي تساعد الأم بشكل كبير جداً في التخلص من مشلكة الكرش؛ لأنّها تساعد على رجوع الرحم لوضعه الطبيعي، وشدّ الترهلات، وحرق السعرات الحرارة من خلال إنتاج الحليب، وفي هذه المرحلة يجب عدم اتّباع حميات غذائية لأنّها ستضرّ بصحتك، وصحّة طفلك.
خلطة للتخلّص من الكرش بعد الولادة
- نضع لترين من الماء النقي في قدر مناسب، ونتركه على نار متوسطة حتّى تغلي بشكل تام، ثمّ نضيف ملعقة كبيرة من البابونج، وملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، وملعقة كبيرة من النعناع المجفف والمطحون، وملعقة من الروز ماري أو إكليل الجبل، وملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون ناعم، ونضعهم لمدّة ربع ساعة على نار هادئة حتّى تغلي جميع المكوّنات مع بعضها البعض، ونتركهم جانباً لمدّة ساعة أو أقل بقليل، ثمّ نصفّي المكوّنات جيداً، ونشرب أربع أكواب يومياً، بعد تناول وجبات الطعام.
نصائح للتخلّص من الكرش بعد الولادة
- مضع الطعام جيداً حتى تتجنبي عملة إنتفاج البطن.
- شد عضلات البطن إلى الداخل، إثناء الجلوس أو الوقوف فيساعد في تقوية عضلات البطن.
- تجنب إرتداء الأحذاية ذات الكعب المرتفع؛ لأنّها تقوس الظهر وتؤدّي إلى ارتخاء عضلات البطن.
- ممارسة تمارين كتم النفس بشكل مستمر.
- تناول الأطعمة المسلوقة.