دهون الكرش
تتجمّع الكثير من الدّهون في منطقة البطن والأردافِ بسبب العَديد من المُمارسات الخاطئةِ في تناول الطّعام، ممّا يُسبّب ظهورَ الكرشِ المزعجِ، ومع حلول شهر رمضان المباركِ وفترةِ الصّيامِ تزيد الفرصةُ للتّخلصِ من مشكلةِ الكرش والدّهون المتراكمة في الجسم، فيُمكن استغلال هذا الشّهر للتخلّص من الدّهون بشكلٍ فعال. سنذكر خلال هذا المقال بعض النّصائح التّي يُمكن اتّباعها للتخلّص من الكرش في شهر رمضان المبارك، لكن بدايةً لا بُدّ من معرفةِ أسباب ظهور الكرش لتجنّبها.
أسباب ظهورِ الكرش في رمضان
- الابتعاد عن مُمارسةِ التّمارين الرّياضيةِ وخاصّةً التّمارين الخاصّةُ بشدّ عضلات البطن.
- التّقدم في السّن وبعض العوامل الوراثية.
- وجود خللٍ في الهرمونات.
- تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الأطعمة الدّهنية والتّي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ كبيرةٍ؛ فيخزنها الجسمُ على شكل دهون في منطقة البطن.
- انتفاخ المعدةِ بشكلٍ يومي بسببِ العاداتِ الخاطئةِ في تناول الطّعام.
- النّوم مباشرةً بعد الانتهاء من تناولِ الطّعام أو الاستلقاء.
- عدمُ شربِ الماءِ بكمياتٍ كافية.
نصائح للتخلّص من الكرش في رمضان
- التّقليلُ من تناولِ الأطعمة التّي تؤدّي إلى الشّعور بالانتفاخ؛ كالبقوليات وخاصّةً الحمص والعدس والمعجنات، فيجب الابتعادُ قدرَ الإمكان عن تناولِ هذه الأطعمة في شهر رمضان المبارك، وفي حال تناولها ينصحُ بإضافةِ القليلِ من الكمون إليها للتّقليل من الانتفاخ.
- الإكثارُ من تناول التفّاح والجزر والفواكه الحمضية التّي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأليافِ التّي تساعدُ على تسريعِ عمليةِ الهضم.
- الإكثارُ من شرب الماءِ وقت الإفطار، وبين فترة الإفطار والسّحورِ لتنظيف الجسم من السّموم، وتسريعِ عمليةِ الهضمِ، وزيادة الشّعورِ بالشّبع؛ فينصحُ بشربِ ما لا يقل عن ستة أكوابٍ من الماء يوميّاً لتعويض الماء الذّي تمّ فَقدهُ خلال فترةِ النّهار.
- تناول كوبٍ من الزّبادي، ويمكن تناوله على وجبة السّحور؛ حيث يساعد على تنظيفِ المعدةِ خلال فترة النّهار، والتخّلص من مشكلة الانتفاخ، ويفضل تناول الزّبادي الخالي من الدّسمِ لتسريعِ عمليةِ التّخلصِ من الكرش.
- إعدادُ الشّاي مع الزّنجبيل وشربه بعد تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة؛ فيساعد على تسريع عمليةِ حرقِ الدّهون بشكلٍ كبير.
- الابتعاد عن تناول الحلويّاتِ الرّمضانيةِ المليئةِ بالسّعراتِ الحراريةِ العاليةِ كالقطايف والكنافة، ويمكن الاكتفاء بقطعةٍ صغيرةٍ كل ثلاثة أيام.
- مضغ الطّعامِ ببطء وجيّداً، مع إبقاء الفم مُغلقاً لتجنّب بلع الهواءِ والإصابة بالانتفاخ.
- الجلوس بطريقةٍ صحيّةٍ عند تناولِ الطّعام، أو ممارسةِ أيّ عملٍ كالجلوس على الحاسوب، أو العمل والدّراسة.
- الحرص على ممارسة التّمارين الرّياضية بشكلٍ يومي وخَاصّةً تمارين شدّ البطن.