عدم القدرة على النوم
من المعروف أنّ عدم القدرة على النوم أو ما يُعرف أيضاً بالأرق السريع يعدّ من أبرز المشاكل في الوقت الحالي التي يعاني منها الكثير من الناس، حيث يفقد الإنسان قدرته على النوم العميق، مما يؤثر بشكلٍ سلبي في عمله في اليوم التالي، وصحته النفسية والجسدية، وقد يزيد احتمالية إصابة الشخص بالأمراض، مما يتطلب من الشخص ضرورة البحث عن سبب هذا الأرق وعلاجه والتخلص منه، واتباع الطرق التي تساعده على الوصول إلى النوم العميق بسرعة، لذا في هذا المقال سنقدّم بعض الطرق التي تؤدي إلى النوم.
طرق تؤدي إلى النوم
- استخدام السرير للنوم فقط مع ضرورة الخلود إلى النوم عند الشعور بالنعاس فقط وقراءة دعاء النوم.
- تعطير الغرفة بالزيوت العطرية قبل النوم، ومن أهم هذه الزيوت هي زهر البرتقال، وكذلك اللافندر؛ والسبب في ذلك يعود إلى قدرة هذه الزيوت على مساعدة الجسم على الاسترخاء.
- تنظيف الغرفة جيداً وترتيبها، وتهويتها بالهواء النقي مع ضرورة الحفاظ على درجة حرارتها بحيث لا تكون باردة جداً أو حارة كثيراً.
- القراءة قبل النوم؛ لما لهذه الممارسة من قدرة على الهدوء والنوم بشكل عميق دون التفكير في أمور الحياة اليومية.
- تجنّب النوم في حال الشعور بالجوع، مع ضرورة تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل؛ من أجل تجنب الشعور بالانزعاج مع ضرورة ألا تحتوي هذه الوجبة على الدهون.
- اختيار الوسائد الشراشف والأغطية الملائمة والمريحة للنوم، بحيث لا تسبب أي تعب خلال النوم.
- شرب بعض المشروبات العشبية التي تساهم في تهدئة الأعصاب، أو الحليب الدافئ قبل النوم، كما يمكن أيضاً أخذ حمام دافئ.
- تدليك باطن القدم لعدة دقائق؛ وذلك بسبب قدرة هذا النشاط على الاسترخاء والنوم.
- مراجعة الطبيب في حال استمرار الأرق لفترة طويلة، فقد يكون القلق ناتجاً عن الإصابة بمرض الربو، وكذلك التهاب الإنفلونزا، أو عند الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل القلق والكآبة.
- تحديد موعد للنوم وموعد محدد للاستيقاظ مع ضرورة الابتعاد عن السهر بشكلٍ يومي، بالإضافة إلى تجنب النظر إلى الساعة بشكل متكرر.
- تجنّب بعض الأدوية التي تسبب بعض الآثار الجانبية ومن أهمها الأرق.
- تجنب كافة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بالإضافة إلى الامتناع عن المشوربات الكحولية.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات.
- إحضار أدوات ومستلزمات النوم الخاصة في حال النوم في بيئة جديدة مثل الفندق أو منزل الجديد.