الأرق
من المعروفَ أنّ الأرقَ وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم خلالَ اليوم من شأنه التأثيرُ على العديد من الجوانب في حياةِ الإنسان بشكلٍ سلبي، كالتأثير على وظائف الإنسان الحيويّة، وعلى حالته المزاجيّة والنفسيّة، ومما لا شكّ فيه أنّ هناك الكثيرَ من الناس ممّن يعانون من مشاكلَ وصعوبة في النوم، لذلك سنقدّمُ في هذا المقال مجموعةً من النصائح للمساعدةِ على نومٍ سريع.
طرق للنوم سريعاً
- الوقوف على رجل واحدة لمدة ثلاثين ثانية، فمن شأنِ هذه الحركة جعل تفكير الدماغ مركّزاً على حفظ التوازن وترك المهامّ الأخرى جانباً، ممّا يساهم في استرخاء العقل وصفاء الذهن، وبالتالي النوم السريع.
- تناول الكالسيوم أو أحد مكمّلاته، حيث أثبتت الدراسات أنّ شرب الكالسيوم قبل النوم يساعدُ على استرخاء الجهاز العصبيّ، وبالتالي سرعة الوصول على النوم العميق بنسبة 50%، لذلك ينصح الأخصائيون بشرب كوبٍ من الحليب أو أحدِ مكمّلات الكالسيوم الأخرى قبل النوم مباشرةً.
- وقف التنفّس، حيث يمكن أن يقومَ الشخص بأخذ نفسٍ عميق، ثم وقف النفس لمدة 10 ثوانٍ، وتكرار هذه العمليّة لعدة مرات، من شأن هذه الطريقة تقليل نشاط الموجات الدماغية، وبالتالي الوصول إلى النوم السريع.
- طلاء جدران غرفة النوم باللون الأزرق وكذلك وضع فراش بهذا اللون، حيث أثبتت الدراسات أنّ اللون الأزرق يساعد على الاسترخاء وبالتالي الوصول إلى النوم بشكلٍ أسرع.
- عمل مساج لباطن القدمين لمدة ثلاثين دقيقة؛ لأنّ باطن أصابع القدمين مرتبطٌ بشكلٍ مباشر بالمخّ، وبالتالي عمل مساج له يؤدي إلى استرخاء الجسم.
- التعطّر بعطر الياسمين، حيث أثبتت إحدى الدراسات أنّ التعطرَ بهذا العطر يساعدُ على النوم بشكلٍ أسرع، وأيضاً يسبّبُ نشاطاً كبيراً خلال اليوم التالي.
- ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات المختلفة خلال النهار، مع ضرورةِ تجنب هذه التمارين قبل ثلاثِ ساعاتٍ من النوم؛ لأنّ هذه الطريقةَ ستُبقى هرمون الأدرينالين نشطاً في الجسم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، بالإضافة إلى تجنب شرب الماء بكثرة قبل النوم منعاً من الذهاب المتكرّر إلى الحمام.
- إيقافُ كلّ العوامل المسبّبة للضوضاء، في غرفة النوم مثل: التلفاز والأصوات المزعجة المختلفة.
- عمل تمارين شدّ واسترخاء لأصابع القدمين والرقبة وباقي عضلات الجسم.
- عمل مراجعات لما جرى خلال اليوم من أحداث قبل الذهاب إلى النوم لزيادة صفاء الذهن.
- إطفاء جميع الأنوار الموجودة في الغرفة مهما كانت خافتة، وارتداء قناع خاص للعينين.
- أخذُ حمامٍ دافئ قبل النوم.
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلةً، بحيث تكون باردة في الصيف ودافئة في الشتاء.
- قراءة كتاب مسلٍّ.
- اختيار ملابس فضفاضة ومريحة.