النوم
النوم (Sleeping) هو أحد العمليات الروتينية الحيوية التي يحتاجها البشر، حيث يسعى معظمهم إلى الحصول على نومٍ هادىء خالِ من أية اضطرابات مرافقة لحالات الأرق المختلفة لضمان أداء المهام والوظائف الحياتية بكفاءة، وللحفاظ على استقرار وسلامة الحالة الفسيولوجية العامة للفرد، ومن منطلق أنّ النوم السليم يعتبر من المتطلبات الأساسية التي يجب الحصول عليها بشكل يومي ولساعاتٍ كافية سنذكر في هذا المقال أبرز الطرق التي تضمن النوم بصورة سريعة آمنة.
طرق النوم سريعاً
- التخلص من التفكير السلبي والتوتر والقلق، حيث تزيد هذه المشاعر حالات الأرق واضطرابات النوم المختلفة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، والقيام ببعض التمارين في ساعات المساء، حيث يساهم ذلك في الحصول على نوم عميق، مع الحرص على أنّ يتمّ ذلك قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، وتجنب الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية العالية، كونها تتسبب في حالة من التخمة، وبالتالي تزيد صعوبات النوم.
- تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتجنب تغيير ساعات النوم المعتادة بشكل مفاجىء، لتفادي اضطرابات النوم، لذلك يجب تحديد ساعات معينة للنوم والاستيقاظ يومياً.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية، والحرص على القراءة قبل النوم، حيث يزيد ذلك الشعور بالنعاس.
- تناول المشروبات الطبيعيّة التي تحسن الرغبة في النوم، والتي تساهم في تهدأة الأعصاب، أهمها الحليب، حيث يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، أو الأحماض الأمينية الهامة للتخلص من حالات اليقظة، الكالسيوم الذي يحفز استعمال التربتوفان في الدماغ، وكذلك المشروبات العشبية التي أثبتت فاعليتها في هذا الجانب، منها: اليانسون، وخاصة في حال تمّ مزجه مع العسل والحليب، والميرمية، كونها تسهل الهضم وتقضي على الغازات، وتحد من توتر الأعصاب.
- تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم، حيث يعتبر الجفاف من المشكلات التي تحد من القدرة على الاسترخاء والنوم الطبيعي.
- تناول الأطعمة التي تعزز النوم الطبيعيّ، بما في ذلك العدس، كونه غني جداً بحمض الفوليك أو فيتامين ب9، الذي يحافظ على السيروتونين المحارب للأرق، والحبة السوداء، عن طريق مزجها مع المشروبات والأطعمة المختلفة، مثل: العسل، والحليب، كما يمكن تناول فاكهة المشمش الطازج او المجفف مع شراب قمر الدين للحصول على أفضل نتائج ممكنة.
- علاج مشاكل الشخير، التي تعيق النوم الطبيعيّ والسريع.
- التوقف تماماً عن تناول العقاقير الدوائية المنشطة للأعصاب، وبالتالي تتسبب في الأرق.
- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، والمشروبات الطبيعيّة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج)، مثل المشروبات الحمضية المنشطة للجسم.