طرق تنحيف البطن وشده

تنحيف البطن وشده

يعاني العديد من الأفراد من مشكلة ترهل البطن نتيجة العديد من الأسباب؛ مثل: تناول المأكولات المحلاة والدسمة، وقلة شرب الماء، والولادة، وهناك العديد من الوسائل التي يمكن اتباعها لحل هذه المشكلة، ومنها: اتباع نظام غذائي صحي، أو ممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تنحيف البطن وشده بطرقٍ آمنة مضمونة، بعيداً عن العمليات الجراحية أو الأدوية المتوافرة في الأسواق.

تمرين الكرة لتنحيف البطن وشده

• الاستلقاء على الأرض مع مد اليدين بشكل مستقيم.
• إمساك الكرة باليد، وتقريبها من القدم لتسليمها الكرة.
• فرد الجسم مرة أخرى بشكل كامل على الأرض للاحتفاظ بالكرة بين القدمين، ثم العودة لتسيلم الكرة من القدمين إلى اليدين وهكذا.

نصائح لتنحيف البطن وشده

• شرب الشاي المحفز لعملية الأيض.
• تناول الموز؛ لأنه غني بالبوتاسيوم الذي ينظم السوائل في الجسم، وبالتالي شد البطن المنتفخ.
• الحدّ من تناول بعض أنواع الخضروات؛ مثل: السبانخ، والقرنبيط، والبروكلي؛ وذلك لأنها تنفخ البطن.
• الحد من مضغ العلكة قدر الإمكان لأنها تنفخ البطن.
• تناول الكزبرة بشكل كبير؛ لاحتوائها على زيوت تخفف فرط النشاط في القناة الهضمية.
• تناول الشوكولاتة الغامقة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو؛ لأن الكاكاو يتحول إلى مضادات تحدّ من انتفاخ البطن.
• تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة جداً في مدّة تتراوح من ثلاث إلى أربع ساعات.
• تناول الطعام بشكل بطيء للحد من ابتلاع الهواء الذي يسبب انتفاخ البطن.
• شرب الماء المضاف إليه الليمون عوضاً عن المشروبات الأخرى.
• الحدّ من تناول القهوة، والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الصودا؛ لأنها تسبب انتفاخ البطن.
• الحد من تناول الأكلات التي تحتوي على الطحين الأبيض؛ لأنها تسبب الإمساك وانتفاخ البطن، والأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون
• ممارسة رياضة المشي لمدّة ربع ساعة يومياً.
• تناول الزنجبيل؛ لأنه يعالج مشكلة التهاب المعدة، وتهيجها، والتي تعتبر من العوامل المؤثرة في انتفاخ البطن.
• الحدّ من تناول الألبان؛ لاحتوائها على إنزيمات تساعد على انتفاخ البطن.
• تناول وجبة العشاء في وقت مبكر جداً؛ حتى لا تتحوّل السعرات الحرارية إلى دهون مخزنة في مختلف مناطق الجسم.
• بدء الفطور بالبروتين للحد من الشعور بالإرهاق والتعب، ويفضّل تناول الأغذية المحتوية على السكر لمنح الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية بنشاط.
• الإكثار من تناول فاكهة الشمام، والأناناس، والبابايا، بحيث تحدّ من احتباس السوائل في الجسم، كما أن ثمار الأناناس والبابايا تحتوي على إنزيمات تكسر الدهون الموجودة في منطقة البطن.