طرق لتنحيف الكرش

ممارسة الرياضة

توجد العديد من التمارين الرياضيّة التي تُساعد على زيادة معدّل ضربات القلب، وفقدان الدّهون الزّائدة في الجسم، ومن هذه الرياضات الجري، وركوب الدرّاجات، والسّباحة، وفي حال لم يُرد الشخص مُمارسة هذه التمارين يُمكنه المشي حيث إنّ ساعة من المشي السريع يمكن أن تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن، كما يُمكن المشاركة في النّوادي الرياضيّة وممارسة تمارين الكثافة العالية أو رفع الأثقال، حيث إنّ ذلك سيساهم في زيادة معدل عمليّة الايض في الجسم.[1]

الحصول على القدر الكافي من النوم

يُساعد الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم خلال الليل على خسارة الوزن، حيث أثبتت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ناموا ما بين 6-7 ساعاتٍ خلال الليل كان لديهم كميّة أقل من الدهون الحشويّة مقارنةً بالأشخاص الذين ناموا أقلّ من خمس ساعات، أو أكثر من ثماني ساعات ليلاً خلال خمس سنوات.[2]

تقليل السكريات والنشويات

يُعدّ تقليل كميّة السكريّات والنشويّات التي يتناولها الشخص عاملاً مهمّاً في تخفيف الوزن، حيث إنّ ذلك يُساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تناوُل كميّات أقلّ من السّعرات الحراريّة، فالجسم يتوقّف عن هضم النشويات ويبدأ بالتغذي على الدّهون المخزّنة في الجسم، كما أنّ تقليل النشويّات والسكريّات يُقلّل من مستوى الأنسولين، وبالتالي يُساعد الكلى على التخلّص من الصوديوم، والماء الزائد من الجسم، حيث ليس من الغريب فُقدان الشخص ما يقارب 5 كيلو غراماتٍ من الدّهون والماء في الأسبوع الأوّل من تقليل هذه الأطعمة.[3]

اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تحتوي الوجبات اليوميّة على مصدر بروتيني، ومصدر للدّهون، والخضروات مُنخفضة الكربوهيدرات، حيث إنّ ذلك يُساعد على الحصول على كميّة الكربوهيدرات الموصى بها وهي ما بين 20 - 50 غرام يوميّاً، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه لا يجب المبالغة في تناول البروتين، وإنما بشكل معقولن فذلك سيزيد عمليّة الأيض بنسبة 80 - 100 سعرة حراريّة يومياً، ومن مصادر البروتين ما يأتي:[3]

• الأسماك والمأكولات البحريّة، ومنها سمك السّلمون، والمرقّط، والروبيان.
• البيض.
• اللحوم ومنها لحوم البقر، والدجاج، والضّأن.

المراجع

1. ↑ Arushi Bidhuri (8-8-2018), "6 Easy Ways to reduce Belly Fat"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
2. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
3. ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.