رمضان الكريم شهر عبادة وخير وبركة وعطاء، ويمكن استغلال هذا الشهر العظيم بتحقيق فوائد أخرى تعود على الصائم بالنفع كتحقيق الرشاقة البدنية، وتنقية الجسم مما يتراكم فيه من سموم ودهون متراكمة، ولا بدّ لذلك من امتلاك الهمة والعزيمة، والإرادة العالية، وقهر الشهوة فيما يتعلَّق بأصناف الطعام ومقاديره.
هناك عدّة طرق للتنحيف في رمضان، منها:
تناول ثلاث حبات تمرٍ مع كوبٍ من الماء، أو تناول كوب حليبٍ منزوع الدسم، أو كوب عصير طبيعي، يتمّ إعداده في البيت، دون إضافة السكر إليه، ثمّ تناول طبق من السلطة الخضراء، فهي غنية بالمعادن والألياف وتساعد الجهاز الهضمي في الهضم، ولا بدّ من الحرص على تناول طبق الشوربة المحتوية على الخضار، أو شوربة الدجاج المحتوية على التوابل الطبيعيّة دون استخدام المكعبات الجاهزة، أمّا الأرز، فيكفي تناول ثلاث ملاعق منه؛ لاحتوائه على المواد النشوية التي تلعب دوراً في زيادة الوزن، أمّا الحلويات، فينصح بأن تكون بعد صلاة التراويح، ولا بدَّ من التقليل منها إلى أقلّ حدٍ ممكن، كأن يتناول قطعة من القطايف، أو حبتين من العوامّة مع الحرص الشديد أن تكون دون سكرٍ أو قطر، وبالنسبة للماء يكون شربه بالتدرّج بعد الإفطار إلى فترة السحور.
يمكن تناول كوب من اللبن أو الرايب أو الزبادي، بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز متوسّط الحجم، مع قطعة واحدة من الجبن.