تقليل السعرات الحرارية
يُعتبر التقليل من السعرات الحرارية الخطوة الأولى لتخسيس الأرداف والأفخاذ؛ لأنّ الجسم سوف يستعمل الدهون الزائدة كمصدر طاقة ثانٍ عند تقليل السعرات، وبالرغم من عدم وجود نظام غذائي سريع المفعول للتخلص من الدهون، إلا أنّه يجب الانتباه للأطعمة التي يتمّ تناولها، كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ نظام غذائي جديد، وخاصةً إذا كان الشخص يُعاني من أي أمراض صحية.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة رياضة الجري
يُعتبر الجري من أهمّ التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، ولها تأثير على عضلات الأرداف والمؤخرة، حيث يُنصح بالبدء بالجري بالتدريج وخصوصاً إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة من قبل، لهذا يُمكن الركض كبداية من 5-15 دقيقة، ثمّ زيادة الشدة والركض لوقت ومسافات أطول، كما يجب تكرار الجري على فترات منتظمة لتحريك العضلات بشكل مستمر أثناء عمليّة حرق الدهون.[2]
تمرين القرفصاء
- الوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين ومد اليدين للأمام لتكون بنفس مستوى الكتفين.
- المحافظة على استقامة الظهر، وإسناد وزن الجسم على كعبي القدمين.
- إبقاء الركبتين مباشرة فوق الكاحلين.
- دفع المؤخرة ببطء إلى الوراء، وعمل القرفصاء إلى أسفل حتى يشكّل القدمان زاوية 90 درجة.
- الثبات لمدة ثانية في الأسفل.
- الوقوف ببطء مع شدّ عضلات المؤخرة، وذلك عند الرجوع إلى نقطة البداية.
- تكرار التمرين من 12- 15 تكراراً، مع إمكانية زيادة شدة التمرين بحمل الأثقال في كل يد أثناء ممارسة التمرين.
طرق جراحية للتنحيف
هناك مجموعة من الطرق الجراحية لتنحيف الأفخاذ، ومنها ما يأتي:[3]
- شفط الدهون: تُعتبر عملية شفط الدهون علاجاً فعّالاً للكثير من الأشخاص الذين يريدون التخفيف من الدهون في منطقة الأفخاذ.
- شدّ الفخذ: تشتمل هذه العملية على مجموعة من الإجراءات للحصول على أفضل نتيجة لشفط الدهون الزائدة، وتُستعمل في الغالب لعلاج المرضى الذين فقدوا وزنهم بشكل كبير جداً، وعندهم جلد مترهّل في منطقة الأفخاذ.
طرق غير جراحية للتنحيف
هناك مجموعة من الطرق غير الجراحية التي يُمكن استخدامها للتنحيف ومنها:[3]
- تكسير الدهون بالتجميد (بالإنجليزية: cryolipolysis).
- استعمال أشعة الليزر.
- استعمال الموجات فوق الصوتية للتقليل من الدهون.
المراجع
- ↑ "How to Lose Leg Fat", www.healthline.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Ashley Farley, "EXERCISES TO LOSE BUTT FAT"، www.getfit.jillianmichaels.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Malia Frey (12-2-2018), "How to Lose Thigh Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.