قوة الإرادة والرجيم
تعتبر الإرادة القوية والعزيمة والإصرار من أهم مقوّمات نجاح عملية فقدان الوزن الزائد، وذلك لما يتخللها من صعوبات على الصعيد الجسماني والنفسي، إذ إنّ الشخص المصاب بالسمنة عادةً ما يلجأ إلى اتباعٍ نظامٍ غذائي صارم، أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية، لذا لا بدّ من أن يتحلى بقوة الإرادة، ففي هذا المقال سنعرفكم على مجموعة من الطرق والنصائح التي من شأنها المساعدة على تقوية الإرادة للقيام بالرجيم.
طرق تقوية الإرادة للرجيم
- قراءة القصص والكتب والمقالات التي تتحدث عن الأضرار الناجمة عن السمنة أو الوزن الزائد.
- قراءة أو مشاهدة قصص لأشخاص اتبعوا أنظمة رجيم ونجحوا في الحصول على جسم رشيق وجذاب.
- تذكر الشخص لما كان عليه إن كان يتمتع بجسم رشيق مقارنة بشكله الحالي، فذلك كفيل بتوليد إرادة قوية لديه للبدء من جديد نحو جسمٍ رشيق وصحي.
- الصبر على النتائج، فيتطلب الرجيم مزيداً من الصبر للوصول إلى النتائج المطلوبة، لأنّ الوزن الزائد لا يتم فقدانه بسهولة، كما أنّ قابلية فقدان الوزن تختلف من جسمٍ لآخر.
- تجنب بدء الرجيم باتباع حميات غذائية قاسية؛ وذلك لتصغير حجم المعدة بشكل تدريجي، لأنّ الجسم يواجه صعوبة كبيرة في بداية الرجيم كونه كان معتاداً على تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فالرياضة تمنح شعوراً إيجابياً للشخص وتخلصه من الاكتئاب، وبالتالي تحفزه على اتباع الرجيم والاستمرار به.
- الحرص على تحديد هدف صغير عند البدء بالرجيم، ثمّ عند تحقيقه الانتقال إلى الهدف الآخر، فعلى سبيل المثال لا نضع هدفاً لإنقاص عشرين كيلوغراماً مرة واحدة، إنما نضع هدفاً لفقدان خمسة كيلوغرامات، ثمّ خمسة كيلوغرامات إضافيات وهكذا حتى نصل إلى الوزن المثالي.
- تغيير بعض السلوكيات اليومية، مثلاً نتناول الطعام في المطبخ عوضاً عن تناوله أمام التلفاز، أو ترك السيارة في مكان بعيد والمشي قليلاً للوصول إلى المكان المطلوب.
- البحث عن مجموعة من الأصدقاء أو الأقارب أو المعارف لبدء الرجيم معاً ووضع هدفاً مشتركاً نحول الوصول إلى الوزن المثالي.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة؛ إذ إنّهما يساهمان في تقوية الإرادة وإبعاد شبح الإحباط والاكتئاب اللذين يدفعان الشخص لتناول الطعام.
- تغيير بعض العادات عند الملل والضيق، فبدلاً من تناول الوجبات الدسمة والسكريات يفضل الذهاب في جولة مشي أو ممارسة الرياضة أو تناول مشروب دافئ.
- مكافأة النفس بوجبة من الوجبات المحببة في حال الالتزام بالرجيم مع مراعاة ألا تكون المكافأة دوماً أطعمة بل يمكن جعلها حضور فلم أو الذهاب في رحلة أو نزهة جميلة.