طرق لشد الأرداف

الأرداف

تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم كالبطن والأرداف، وتسبب بروزاً واضحاً فيها، لكن بعد إنقاص الوزن والتخلص من هذه الدهون وذوبانها تنتج ترهلات جلديّة واضحة، وهذا ما يشوه المظهر الخارجي للجسم ويدفع العديد من الأشخاص إلى اللجوء إلى بعض العلاجات الطبيّة والكيمائيّة لشدها مثل عمليّات شفط الدهون التي تعتبر مكلفة ومؤلمة، بالإضافة إلى أنّها تسبب بعض الاضطرابات والالتهابات، ولذلك سنعرفكم في موضوعنا على بعض الوصفات والتمارين التي تعطي النتائج نفسها لكن بطريقة صحيّة غير مكلفة.

وصفات طبيعية لشد الأرداف

إكليل الجبل والبابونج

• نضع مقدار ملعقتين صغيرتين من كلّ من إكليل الجبل، وأزهار البابونج، والزعتر، والزعرور معاً مع كميّة مناسبة من الماء في قدر على نار متوسطة، ونتركها حتى الغليان.
• نضيف نصف ملعقة كبيرة من السكر إلى مغلي الأعشاب السابق.
• نصفي المغلي، ونشرب منه مقدار كوب بمعدل مرتين في اليوم، مرة في الصباح الباكر على معدة فارغة، وأخرى قبل النوم.

الجليسرين وزيت الزيتون

• نخلط أربع ملاعق صغيرة من كريم مغذٍ للبشرة، وست ملاعق صغيرة من كلّ من الجليسرين، وزيت الزيتون، ومطحون عشبة السيسنبر، وكميّة صغيرة من ماء الورد، وعصير نصف حبة من الليمون بشكل جيّد، ونسكب خليط المكوّنات في قارورة زجاجيّة.
• نحضر وعاءً يحتوي على كميّة من الماء المغلي، ونضع فيه القارورة الزجاجيّة.
• نضع كميّة من الخليط الليّن على منطقة الأرداف، وندلكها باستخدام اليدين بحركات دائريّة ناعمة.
• نترك الخليط على الأرداف لمدة لا تقل عن ساعة، ثمّ نغسله جيّداً بالماء والصابون، ونكرر ذلك لمدة أسبوعين كاملين للحصول على أفضل النتائج.

تمارين لشد الأرداف

تمرين Front Lunges:

• الوقوف باستقامة، ووضع اليدين على الخصر قريباً من الوركين.
• التقدم خطوة للأمام برجل واحدة، وثني الركبة حتى تصبح بزاوية 90 درجة.
• العودة بالرجل الأخرى خطوة إلى الوراء، وتكرار العمليّة مع الرجل الأخرى بالتناوب.
• تكرار التمرين حوالي خمس عشرة مرة على جولتين مع أخذ راحة بضع ثوانٍ بين كل جولة مع الحرص على التبديل بين القدمين.

تمرين القرفصاء:

• الوقوف باستقامة مع مدّ اليدين إلى الأمام والحفاظ على استقامة الظهر.
• أخذ وضعيّة الجلوس على كرسي حتى تصبح الركبتين على شكل زاوية 90 درجة.
• الرجوع إلى وضعيّة البداية والوقوف من جديد.
• تكرار التمرين خمس عشرة مرة على الأقل.

تمرين رفع الساق:

• الاستلقاء على الظهر باستقامة مع مدّ الساقين.
• رفع أحد الساقين مع الحرص على عدم ثني الركبة، ومدّ الذراعين باستقامة.
• رفع الوركين عن الأرض لمدة خمس ثوانٍ، ثمّ العودة إلى الوضعيّة الأصليّة.
• تكرار التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة مع تبديل الساقين في كلّ مرة.

تمرين Scissor Kicks:

• الاستلقاء باستقامة على أحد جانبي الجسم مع إسناد الرأس على الكوع.
• وضع اليد الأخرى على الخصر قريباً من الوركين.
• رفع الساق بشكل بطيء إلى أعلى، وإبقائها مرتفعة لمدة لا تقل عن خمس عشرة ثانية.
• خفض الساق بصورة بطيئة أيضاً.
• تكرار التمرين لخمس عشرة مرة لكل ساق، ويكون ذلك على جولتين مع أخذ راحة لبضع ثوانٍ بين كلّ جولة.