تُساهم التمارين الرياضية في عملية شدّ ترهلات البطن، ويكون هذا من خلال اتباع أحد التمارين التالية:[1]
رفع الجسم للأعلى بعد الاستلقاء عكسياً على الأرض أي على البطن، مع تركيز وزن الجسم بأكمله على راحة اليدين والركبتين، في وضعية تجعل المعصمين تحت الكتفين، ثمّ يتم تقديم الركب بمقدارٍ بسيطٍ عن الأفخاذ، مع الحرص على استقامة العمود الفقري، ثمّ يتم رفع الركب من على الأرض لمسافة تبلغ اثنين ونصف سنتيمترٍ والإمساك على هذه الوضعية لمدّة عشر ثوانٍ فقط، ثمّ الرجوع إلى الوضعية الأولى لمدّةٍ تتراوح بين ثانية وثانيتين، ويكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية، ولمدّة دقيقتين لإتمام الحصول على أفضل النتائج.[1]
تمنح تمارين اليوغا استقامةً في منطقة البطن، ويُمكن ممارسة أحد تمارين اليوغا من خلال الاستلقاء على الأرض بطريقةٍ عكسيةٍ ثمّ الارتكاز على الأيدي والأرجل ورفع الجسم إلى الأعلى مع استنشاق الهواء والإمساك على هذه الوضعية لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ كمش الجسم في نفس الوضعية والإمساك على ذلك لمدّة 10 ثوانٍ أخرى مع الزفير وهكذا لعشر مراتٍ لكلِّ عملية، ويمكن تكرار هذا التمرين ثلاث مراتٍ يومياً لمدّة تتراوح بين 3-4 أسابيع للحصول على نتائج مُثلى.[2]
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ثمّ رفع الساقين لأعلى ليصلا إلى زاوية 90 درجةً تقريباً، ثمّ البدء بأرجحتهما، حيثُ يُساعد هذا التمرين على إزالة ترهلات البطن، كما يعمل على تقوية عضلات الظهر.[2]
ممارسة تمرين ركوب الدراجة، حيثُ أشارت الدراسات إلى أنّ انخفاض كمية دهون البطن عند الرجال في منتصف العمر، عندما مارسوا إحدى التمرينات الهوائية، مثل: ركوب الدراجة، أكثر من أولئك الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال.[3]