زيادة الوزن في أسبوع للرجال

زيادة الوزن

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النّحافة الشّديدةِ وخاصّةً الرّجال، مما يُسبّب لهم الكثيرَ من الازعاجِ وقلةَ الجاذبيةِ، بالإضافةِ إلى التّعرّض للإصابةِ بالعديد من الأمراض؛ كالأنيميا، وهشاشة العظام، وتأخر النّموّ، وتساقط الشّعر، وجفاف البشرة، والعديد من المشاكل الأخرى. سنتطرّق خلال هذا المقال إلى بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لزيادة وزن الرجال بأسبوع.

نصائح لزيادة الوزن في أسبوع للرجال

• إجراء بعض الفحوصات: في حالة النّحافة الشّديدةِ لا بدّ من إجراء بعض الفحوصات التّي تُبيِّن سبب عدمِ قدرةِ الجسم على اكتساب الوزن؛ وذلك لمعرفة السّبب الرّئيسي وعلاجه، وقد يعود السّبب إلى تناولِ بعض الأدوية التّي تسبّب فقدان الشّهيّةِ؛ كأدوية السّرطان أو وجود أسباب نفسيّةٍ؛ كالحزن والاكتئاب والتّوتّر، وقد يعود السّبب إلى الإصابة بحساسيةٍ لبعض الأطعمة؛ كحساسية الجلوتين، والعديد من الحساسيات الأخرى، كما يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلةِ ديدان المعدة، والتّي تعدُّ أحد أسباب النّحافة الشّديدة.
• تناول أكثر من ثلاث وجباتٍ يومياً: من الممكن كسب الوزن بزيادة عدد الوجبات إلى خمس وجبات يوميّاً لتبطيء عمليةِ الأيض التّي تساعد على حرقِ الدّهون، ويُمكن تناول الطّعام دون الانتظار إلى حين الشّعور بالجوع، والإكثار من تناول الأطعمة التّي تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ عاليةٍ كالموز والفول السّوداني والكريمة.
• شرب الماء: يساعد الماء على زيادة طاقة الجسم، وتحسين قدرة الجسم على تناول الطّعام، ويُفضَّل شرب لترين من الماء يومياً.
• ممارسة التّمارين الرّياضية: يُمكن ممارسة رياضة رفع الأثقال التّي تزيد من بناء العضلات، وممارسة تمارين كمال الأجسام؛ لكسب الوزن بشكلٍ صحيح، وتوزيعه بالجسم بشكلٍ متساوٍ دون تراكمه بمنطقةٍ معينةٍ كالكرش، بالإضافةِ إلى قدرةِ التّمارين الرّياضية على زيادة الشّهيّة، وتحسين المزاج، والتّخلّص من الاكتئاب.
• تناول المكمّلات الغذائيّة: يُمكن اللّجوء إلى تناول المكمّلات الغذائيّة التّي تساعد على فتح الشّهيّة بشكلٍ ملحوظٍ، وخاصّةً حمض الفوليك وفيتامين ب12، لكن يُفضَّلُ استشارةُ الطّبيبِ قبل تناول المُكمّلات الغذائيّة.

نظام غذائي لزيادةِ الوزن في أسبوع للرجال

• الوجبة الأولى: كوبٌ من الحليب كامل الدّسم أو اللبن، وملعقتان من العسل، ونصفُ علبة من الفول، وملعقتان من الكاكاو.
• الوجبة الثّانية: ستُّ بيضات مسلوقات، ويتناول الشخص صفارين فقط مع قطعةٍ من الجبن الأبيض، وتفاحة أو نوع آخر من الفواكه، وكوبٍ من الحليب أو اللبن.
• الوجبة الثّالثة: قطعةٌ من اللحم أو السّمك أو الدّجاج، وكوبٌ من اللبن، وطبقٌ من الخضار المسلوقةِ أو المشويةِ أو سلطة، ويمكن استبدال السّلطة بطبق من سلطة الفواكه.
• الوجبة الرّابعة: أربعُ بيضاتٍ مسلوقات أو مقليّات، ونصف علبة من الفاصولياء الحمراء، وعلبةٌ صغيرةٌ من اللبن.
• الوجبة الخامسة: علبتان من سمك التّونة الأبيض، والقليل من البطاطا المسلوقة.
• الوجبة السّادسة: قطعةٌ من اللحم أو الدّجاج أو السّمك، مع طبقٍ من الفول، والعصير الطبيعيّ.

تنويه:

توزّع الوجبات خلال اليوم، ويجب المدوامة على هذا البرنامج الغذائيّ لمدّةِ أسبوع لملاحظة الفرق في الوزن وزيادته، مع إمكانيّة تناول المُكسَّرات بين الوجبات والكعك والحلوى.