طرق لزيادةِ وزن الأطفال
يَعتقد العديد من الآباء أنّ الأطفال لا يَتناولون كميةً كافيةً من الطعام ولا تَكون هذه مشكلة، إلا في حالِ عدم اكتسابِ الوزن بشكلٍ صحيحٍ، وزيادة الوزن قدّ تَكون صعبةٌ لدى الأطفال الذين يُعانون من أمراضٍ مُزمنة أو الذين يَستخدمون أدوية تُقلّل من الشهية، ومن النصائح التي تُساعد على اكتسابِ الوزن بشكلٍ صحيّ للأطفال ما يأتي:[1]
- تناول جميع الوجبات وعدم تخطي إحداها.
- تناول ما بين 4-5 وجباتٍ صغيرةٍ في اليوم بدلاً من تناولِ ثلاثِ وجباتٍ كبيرةٍ.
- تناول وجباتٍ خفيفةٍ صحيّة خلال اليوم.
- تَجنب الأطعمة عالية المحتوى بالسعراتِ الحراريّة، ومُنخفضة العناصر الغذائيّة كالحلوى، ورقائق البطاطا، والمشروبات الغازيّة.
- تَناول الأطعمة الغنيّة بالعناصرِ الغذائيّة والسعرات الحرارية كالحليب كامل الدسم، وزبدة الفول السودانيّ.
- تَجنب المشروبات التي لا تحتوي على السعراتِ الحراريّة كالمشروباتِ الغازيّة المُخصصة للحميةِ الغذائيّة.
- تَقليل كميةِ المشروبات خلال تناولِ الوجبات حتى لا تَقل كميةِ الطعام المُتناولة.
- استشارة أخصائي التغذية للمساعدةِ خاصةً للأطفالِ الذين يُعانون من بعضِ المشاكلِ الصحيّة.
أطعمة صحيّة لزيادةِ الوزن
توجد بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها للنظامِ الغذائيّ بهدفِ زيادةِ الوزن، ونذكر منها:[2]
- الحليب: إذّ يُساعد الحليب على زيادةِ الوزن، وبناء العضلات، كما يحتوي الحليب على البروتين، والدهون، والكربوهيدرات، بالإضافةِ إلى أنّه مصدرٌ مهمٌ للكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن.
- الأرز: يُعدّ الأرز من الأطعمةِ التي تُساعد على إكتسابِ الوزن، وحيثُ يحتوي الكوب الواحد من الأرزِ على 190 سعرةٍ حراريّة.
- النشويات: حيثُ تحتوي النشويات على كميةٍ كبيرةٍ من السعراتِ الحراريّة، ومن المصادر الصحيّة للنشوياتِ كلّ من الكينوا، والشوفان، والذرة، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والحِنطة السوداء، والبقوليات
عوامل تُحدد نحافة الأطفال
توجد عدّة عوامل لتحديدِ إذا ما كان الطفل يُعاني من النحافة، ويَجدر الانتباه إلى أنّ وزن الأطفال يَتغير باستمرار خلال فترة النمو، فيمكن أنّ يبدو الطفل نحيفًا بعض الأحيان عندما تَسبق زيادة الطول الوزن، وللتأكد من أنّ الطفل يُعاني من النحافة يُمكن استشارة الطبيب الذي سيأخذ بعين الإعتبار عدّة عوامل كوزنِ الآباء، والمدّة التي عانى الطفل فيها من النحافة، وتقييم عادات الطفل الغذائيّة، والتأكد إذا ما كان يُعاني من أيّ مشاكل صحيّة تؤثر في الوزن، بالإضافةِ إلى قياسِ الوزن، والطول، واستخدام مُخطط النمو لتحديدِ حالة الطفل، وإذا ما كان يُعاني من النحافة أم لا.[3]
المراجع
- ↑ Vincent Iannelli (20-4-2019), "How Children Can Gain Weight Healthily"، www.verywellfamily.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.
- ↑ "Helping a child who's underweight (ages 5 to 8)", www.babycenter.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.