طرق زيادة الوزن للبنات
ممارسة الرياضة
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تسبب حرق السعرات الحرارية إلا أنها تساعد على زيادة الوزن، ويتم ذلك من خلال ممارسة التمرينات الخفيفة؛ كالمشي على آلة الجري، أو دروس الرقص التي قد تساعد على تحفيز وفتح الشهية، ويجب لتحقيق ذلك أن تكون مدتها قصيرة في البداية، تُقدر بحوالي 20 دقيقة لعدة أيام في الأسبوع، ثم زيادتها بالتدريج مع ازدياد قوة التحمل.[1]
ممارسة تمارين القوة
تعتبر تمارين القوة من التمارين المهمة لكسب الوزن، لأنها تساعد على الحصول على كتلة العضلات الخالية من الدهون، حيث يُنصح بالبدء برفع أوزان اليد أو استعمال أشرطة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء قوة العضلات، كما تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يتم البدء بجلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، مع أخذ يوم راحة بينهما، والبدء بمجموعتين من 8 إلى 12 تكرار لكل تمرين، مع إمكانية إضافة تمارين للعضلات الأساسية، وعضلات الذراعين، والكتف، والظهر، والبطن، والساقين، والأرداف.[1]
السعرات الحرارية
يجب استهلاك من 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي في اليوم الواحد من أجل زيادة الوزن، وحتى يتم استهلاك هذه الكمية من السعرات الحرارية يجب اتباع نظام غذائي مناسب وصحي؛ عن طريق تناول: اللحوم الحمراء، والمكسرات، والشوفان، والأسماك الدهنية، والحبوب الكاملة، والفواكه المجففة، والبطاطا.[2]
طرق صحية أخرى لزيادة الوزن
من الطرق الصحية التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن أيضاً ما يلي:[3]
- تخصيص وقت لتناول وجبة الإفطار، حيث يُمكن أن تشمل على الفواكه المقطعة أو الزبيب، أو الأفوكادو المهروس، أو البيض مع الخبز.
- تناول المكسرات مع زبدة البندق غير المحلاة وغير المملحة.
- تناول البطاطا المطبوخة بقشرها، مع الفاصوليا المطبوخة أو التونة، فهي وجبة صحية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات.
- تناول ثلاث وجبات منتتظمة كل يوم، بالإضافة للوجبات الخفيفة الصحية فيما بينها.
- تناول الزبادي كامل الدسم ، وشرب الحليب.
- تناول البروتينات التي تخلو من الدهون، مثل االلحوم، والأسماك، والفاصوليا، والبقوليات.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعه، والكيك، والمعجنات وغيرها.
- الابتعاد عن الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على السكر بنسبة مرتفعة؛ كالآيس كريم، والشوكولاتة، والبسكويت، والمشروبات الغازية.
المراجع
- ^ أ ب BETH REINKE (1-3-2018), "How to Gain Weight for Skinny Girls With a Fast Metabolism"، www.livestrong.com, Retrieved 26-10-2018.
- ↑ Bushra Kafeel (6-4-2018), "Tips for Skinny Girls to Gain Weight Fast"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ↑ "Underweight teen girls", www.nhs.uk,30-11-2017، Retrieved 26-10-2018. Edited.