المرأة النحيفة
هي المرأة التي تمتلك وزناً أقل من الوزن الطبيعي حسب عمرها، وقد تعاني المرأة النحيفة في أغلب الأحيان من عدة أمراض كفقر الدم، وقلة الخصوبة، وضعف المناعة، بالإضافة إلى عدم الرضى عن مظهرها الخارجي وقلة الثقة بنفسها، وفي هذا المقال سنذكر بعض الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكلٍ صحي.
طرق زيادة الوزن للنساء
- زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية: تحرق المرأة يوميا حوالي 1900 سعرٍ حراري، وأول خطوةٍ لزيادة الوزن هي أن يكون معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية أكبر من معدل الحرق، وعليه يجب حساب كمية الحرق حسب النشاط اليومي الذي تقوم به المرأة، ثمّ زيادة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم بحوالي 500 سعرٍ حراري عن نتيجة الحرق.
- تناول وجبات كبيرة: يفضل تناول ثلاث وجباتٍ رئيسية على أن تكون مشبعة، بالإضافة إلى وجبتين إضافيتين تحتوي كلٌّ واحدة منهما على كميةٍ كبيرة من السعرات الحرارية.
- الطعام الصحي: لزيادة الوزن بشكلٍ متناسقٍ في كلّ أجزاء الجسم يجب الإكثار من تناول البروتين والدهون الصحية يومياً وبكمياتٍ كبيرة، ومن الأطعمة الغنية بهما: اللحوم، والبيض، والدجاج، والفواكه المجففة، والمكسرات، وحليب الصويا، والبقلويات، ويجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على دهونٍ غير صحيةٍ ومضرة بالصحة، كما أنّها تكسب الوزن الزائد في مناطق معينة في الجسم دون مناطق أخرى.
- المشروبات المغذية: ينصح بالإكثار من شرب السوائل المغذية ومنها: عصائر الفواكه الطازجة، ومخفوق اللبن، والسموثي، كما يجب تناول الماء بكثرةٍ من أجل ترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
- حمل الأثقال: يعتقد البعض بأنّ حمل الأوزان الثقيلة هي رياضةٌ خاصةٌ بالرجال ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، لأنّ هذه الرياضة لها دورٌ مهمٌ في زيادة وزن المرأة النحيفة، كما أنّها تشدّ الجسم، وتعطيه مظهراً جذاباً، والتي يجب أن تتمّ تحت إشراف مدربٍ رياضي مختص.
- النوم الجيد: يجب النوم مدّة ثماني ساعاتٍ يومياً، لأنّ النوم الكافي يساعد الجسم على الاستفادة من الطعام.
- الصبر: قد يتطلب زيادة الوزن بعض الصبر والمثابرة على الخطوات السابقة، وخصوصاً مع النساء اللاتي يتمتعن بتمثيلٍ غذائي عالٍ.
وصفات الحلبة لزيادة الوزن عند النساء
للحلبة فوائد عديدة فهي تعمل على تخزين الطاقة، وزيادة الوزن بشكلٍ طبيعي، وهنا سنذكر بعض وصفاتها لزيادة الوزن:
- يغلى كوبٌ من الماء، ويضاف له ملعقةٌ من الحلبة المطحونة، ثمّ يترك حتّى يغلي، ويبرّد الخليط الناتج، ثمّ يصفى ويحلى بالعسل أو السكر، يشرب ثلاث مرات يومياً، وذلك للحصول على زيادة الوزن المطلوبة، كما يمكن تناول الحلبة الخضراء لزيادة الشهية.
- يخلط نصف كوبٍ من الماء، مع نصف كوبٍ من زيت الحلبة، ثمّ يشرب المزيج الناتج صباحاً ومساءً.
- تضاف بذور الحلبة والعسل والسكر إلى كميةٍ من الماء، ثمّ تغلى وتصفى، وتشرب في الصباح، ولتخلص من رائحة الحلبة القوية يفضل أن تحمص قبل الاستخدام.
- توضع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في لترٍ من الماء، وتغلى مدّة دقائق، ثمّ تصفى وتُشرب خلال اليوم.