نظام تغذية لزيادة الوزن

نظام تغذية لزيادة الوزن

تعتبر النحافة من المشاكل الصحيّة المزعجة والتي تصيب الكثير من الناس حيث تؤثّر على المظهر الخارجي بشكل كبير، وقد تنتج النحافة عن الكثير من العوامل كالوراثة، والنشاط الزائد، والأمراض التي تسبّب فقدان الشهيّة، أو تناول بعض الأدوية التي تسبّب النحافة، ويحتاج علاجها لأخذ فاتح الشهيّة، بالإضافة لاتّباع نظام غذائي عالي السعرات الحراريّة، وسنقدّم لكم نظامين غذائيين لزيادة الوزن.

نظام لزيادة الوزن في أسبوع

وجبة الإفطار

• كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.
• بيضتان مسلوقتان.
• ملعقتان من العسل مع ملعقتان من زبدة الفول السوداني مع خبز التوست.
• كوب من الفول مع رغيف من الخبز.

وجبة الظهيرة

• شريحة من الخبز مع ملعقتان من الشوكولاتة القابلة للدهن أو الحلاوة الطحينيّة.
• تفاحة أو موزة متوسّطة الحجم.
• كوب من الحليب السائل المُحلّى بالعسل.

وجبة الغداء

• شريحة من الدجاج أو السمك أو اللحم (المشوي أو المقلي).
• كوبان من الخضار المطبوخة.
• حبّة فاكهة.
• كوب من اللبن.
• بعد الغداء بساعتين:
• بعد الغداء بأربع ساعات:

• كوب من الفاصولياء الحمراء المسلوقة.
• كوبان من السلطة.

• علبتان من سمك التونا.
• حبّة كبيرة من البطاطا المسلوقة.

وجبة العشاء

• قطعة من اللحم أو الدجاج.
• كوب من الأرز.
• كوب من اللبن كامل الدسم.

نظام لزيادة الوزن أربع كيلوغرامات

وجبة الإفطار

• نصف كوب من الزيتون.
• شريحة من الجبن الشيدر.
• سبع ملاعق من الفول المدمّس مع ملعقتان من زيت الزيتون.
• رغيفان من الخبز.
• ملعقة كبيرة من الزبدة أو القشطة.
• ملعقتان كبيرتان من المربّى.
• وجبة خفيفة:

• كوب من الحليب مخفوق مع ملعقتان كبيرتان من الكاكاو، ومحلّى بالعسل أو السكر (يمكن استبداله بكوب من الحليب بالحلبة).
• علبة من البسكويت.

وجبة الغداء

• كوب ونصف من الأرز أو المعكرونة.
• شريحتان من اللحم.
• كوبان ونصف من الخضار المطبوخة.
• كوب من البطاطا المقليّة.
• نصف رغيف من الخبز.
• طبق صغير من سلطة الطماطم والخيار والبقدونس والخس.
• قطعة من الفاكهة.
• وجبة خفيفة:

• كوب من الشاي المضاف له حليب كامل الدسم.
• خمس حبّات من البسكويت المُحلّى.
• نصف كوب من المهلّبية.

وجبة العشاء

• بيضتان مقليتان.
• قطعة من الجبن الأبيض.
• ملعقتان من العسل والطحينيّة.
• ثلاث قطع من الخبز التوست أو رغيف من الخبز العربي.
• وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من اللبن الزبادي مضاف له ملعقة كبيرة من العسل الطبيعيّ.

ملاحظات مهمّة لزيادة الوزن

• يجب شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء وتوزيعها خلال اليوم.
• يفضّل تناول المكسّرات والمقرمشات المختلفة بين الوجبات الرئيسيّة، حيث تحتوي على كميّات عالية من السعرات الحراريّة.
• ينصح بتناول كوب إلى كوبين من الحلبة المغليّة بشكل يومي حيث تساعد على زيادة الوزن وفتح الشهيّة.
• يجب تناول خمس إلى ست حبات من الفاكهة بشكلٍ يوميٍ.
• يفضّل إضافة الزيوت الطبيعيّة أو الزبدة للأطباق أثناء تحضيرها.