طرق تخفيف الوزن والكرش

تناول البروتينات

يعتبر البروتين أحد أهم العناصر التي تساهم في خسارة الوزن، وتخفيف الكرش، حيث إن تناول الأغذية البروتينية تساعد في التقليل من رغبة الفرد في تناول الطعام بنسبة تصل إلى ستين بالمئة، كما أنها تساعد في زيادة التمثيل الغذائي بنسبة ثمانين إلى مئة سعرة حرارية كل يوم، ولا يساعد تناول البروتينات في خسارة الوزن فحسب، وإنما يساهم أيضاً بشكل كبير في الحد من اكتساب الوزن على المدى الطويل، ويوجد العديد من الأدلة التي تبين أن للبروتين تأثير فعال في التخلص من دهون البطن، حيث أنه كلما زادت الكمية التي يتم تناولها من البروتينات قلت كميات الدهون المتراكمة في البطن، ووفقاً لإحدى الدراسات فإن تناول البروتين يساهم بشكل كبير في منع تراكم دهون البطن لفترة تصل لخمس سنوات، ومن الأغذية الغنية بالبروتين: البيض، والأسماك، وجميع المأكولات البحرية، بالإضافة إلى البقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان، ويمكن للفرد تناول بروتين مصل اللبن في حال عدم قدرته على توفير الكمية المطلوبة من هذه الأغذية، فهو يعتبر مكمل بروتيني جيد.[1]

اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للفرد خسارة الوزن بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، حيث إن الكثير من الأشخاص يلقون باللوم على علم الوراثة والتمثيل الغذائي في زيادة وزنهم، إلا أن السبب الحقيقي يكمن في اتباعهم لنظام غذائي غير صحي، لذلك يجب على الفرد الإنتباه إلى الأغذية التي يقوم بتناولها، بحيث يعمل على تحديد الدهون المشبعة، والدهون الغير مشبعة، والسكريات، فمثلاً تتواجد الدهون المشبعة في القطع الدهنية من اللحوم، وجلد الدواجن، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ويتوجب على الفرد الحد من تناول مشروبات الطاقة، واللبن، والحلويات المصنعة، وذلك للتمكن من خسارة الوزن، والتخلص من دهون البطن.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد خسارة الوزن، والتخلص من دهون البطن من خلال ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ويمكن البدء بذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية السهلة كالركض، والمشي، والسباحة، حيث أن الركض أو المشي ثلاثة أو أربعة مرات في الأسبوع من شأنه المساعدة في زيادة معدل الأيض، والذي يؤدي بدوره إلى تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون بأسرع وقت ممكن.[3]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Natural Ways to Get Rid of Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
3. ↑ "How to lose belly fat at home fast & naturally in a week", www.vkool.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.