طرق إنقاص الوزن والكرش

الكرش

تعرف الدهون والشحوم الزائدة في منطقة البطن بالكرش أو السمنة البطنية، وهي مشكلة صحية وجمالية في آن واحد، فقد أثبتت الأبحاث ارتباط السمنة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فيما يتحير الكثيرون ممن يعانون من السمنة البطنية في اختيار ملابسهم، ويعود ظهور الكرش إلى العديد من أنماط االحياة غير الصحية، والتي سنتحدث عنها بشيء من الإيجاز، فيما سيكون موضوعنا الأساسي في هذا المقال حول طرق تخسيس الوزن والتخلص من ترهلات الكرش.

طرق إنقاص الوزن والكرش

• تناول الخضروات الخضراء الطازجة مثل: الكرفس، الخيار، الخس، البقدونس؛ فهي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء بما يقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
• تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة كالجريب فروت، والشمام، والتفاح، وتجنبي قدر الإمكان الفاكهة المجففة إجمالاً، وفاكهة العنب، والتين، والبلح فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً.
• مارس التمارين الرياضية المخصصة للتخلص من الكرش مثل تمارين الدراجة، وتمارين الضغط، وتمارين الكرة، والمشي السريع وغير ذلك، وتجنبي قدر المستطاع استخدام السيارة والمصعد الكهربائي.
• ابتعد تماماً عن عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
• إياك واتباع حمية غذائية قاسية دون ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهاية ستحصلين على جسم رشيق لكنه مترهل.
• استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وخبز النخالة، واستبدلي سكر الطعام ببدائل السكر التي تباع في الصيدليات.
• احذر الأطعمة الدهنية الملقية بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
• احرص على تناول الوجبات الثلاث وفق ساعات محددة وبانتظام.
• إذا شعرت أنّ الحمية الغذائية غير مجدية رغم التزامك بها، استرح يوماً ثمّ عودي إليها بالحماس نفسه.
• تنافس مع صديقك.
• واظب على شرب اللبن الرائب والخميرة للحفاظ على نضارة بشرتك بما يحول دون جفافها.
• لا تتبع أي نظام رجيم أو عشبة للنحافة أو دواء لإنقاص الوزن إلا بعد معرفة كل شيء عنه وآثاره الجانبية، ويفضل استشارة طبيب مختص.
• اعلم أنّ كلّ منتجات حزام البطن الذي يزيد التعرق، وصابون التخسيس خرافة لا طائل منها.

أسباب بروز الكرش

• عدم سد حاجة الجسم من المياه، علماً أنّ الحد الأدنى من حاجته يصل إلى ثمانية أكواب يومياً.
• عدم سد حاجة الجسم من النوم، علماً أنّ الحد الأدنى من حاجته يصل إلى سبع ساعات كل ليلة.
• اضطراب الحالة النفسية والمزاج بما يؤدي إلى القلق والتوتر.

وصفات للتخلص من الكرش

• انقع مقدار ملعقتين من عشبة الميرمية في كوب من الماء المغلي مدة عشر دقائق من الزمن، ثمّ اشرب المنقوع فاتراً مرتين يومياً قبل موعد تناول وجبة الغذاء والعشاء بنحو ساعة.
• انقع ثلاث ملاعق من الشمر في كوب من الماء المغلي مدة ساعة من الزمن أو أكثر، ثمّ صفّ الماء واشربه مرة في اليوم.
• انقع ملعقة من الميرمية في ماء مغلي لمدة عشر دقائق واشربه قبل الغذاء والعشاء بساعة.
• انقع ثلاث ملاعق من عشبة شمر وكوب ماء مغلي لمدة لا تقل عن ساعة وصفيه واشربه مرة في اليوم.
• ضع مقدار كوبين من الماء على النار، ثمّ أضف عصير نصف ليمونة، ونصف ملعقة من الكمون، وملعقة صغيرة من الزنجبيل الأخضر، وبضع وريقات من النعناع، ثمّ صفّ المزيج واشربي الماء.