أعشاب إنقاص الوزن
يلعب كل من السعرات الحرارية المتناولة والنشاط البدني دورًا مهمًا في عملية تنزيل الوزن، ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن ثؤثر على عملية فقدان الوزن، وقد ثبت أن العديد من الأعشاب والتوابل تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن، نذكر منها:[1]
- المردقوش: يحتوي المردقوش على مركب قوي قد يساعد على زيادة فقدان الوزن يسمى الكارفاكرول (بالإنجليزية: Carvacrol)، وقد أُثبت أنّ مركبات الكالافاكرول تؤثر بشكل مباشر على بعض الجينات والبروتينات المحددة التي تتحكم في تكوين الدهون في الجسم.
- الكركم: ترجع معظم الفوائد الصحية إلى وجود مادة الكركمين (بالإنجليزية: Curcumin)، وهي مادة كيميائية لها فائدة في فقدان الوزن، فعند دراسة تأثير الكركم على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أُثبِت أنّ تناول الكركمين مرتين يوميًا لمدة شهر كان فعالًا في زيادة فقدان الدهون وتقليل دهون البطن.
- القرفة: تعدّ القرفة غنية بمضادات الأكسدة وتوفر العديد من الفوائد الصحية، وقد وجدت بعض الدراسات أنّ القرفة يمكن أن تزيد من فقدان الوزن، كما أنّها تساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم، والتي قد تساعد على تقليل الشهية والجوع، وقد تعمل القرفة على إنقاص مستويات بعض الإنزيمات الهضمية لإبطاء تحليل وهضم الكربوهيدرات.
- الكمون: يعدّ الكمون غنيًّا بالفوائد الصحية بما في ذلك القدرة على تسريع فقدان الوزن وحرق الدهون، وفي دراسة استمرت لمدة ثمانية أسابيع وُجِد أنّ الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكمون ثلاث مرات في اليوم فقدوا كيلوغرام من وزنهم.
أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن
قد تؤثر بعض الأطعمة على الشهية، ويمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن عند تناولها ضمن نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، نذكر من هذه الأطعمة:[2]
- المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتين والألياف مما قد يساعد على تفسير تأثيرها على وزن الجسم.
- الشوفان:يحتوي الشوفان على كمية عالية من الألياف مما يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء.
- البيض: تتميز الأطعمة الغنية بالبروتين ومنها البيض بتعزيز الشعور بالشبع لذلك قد تساعد على فقدان الوزن.
عادات تساعد على إنقاص الوزن
هناك بعض العادت التي يمكن أن تساعد على تحقيق تنزيل الوزن بشكل فعّال، نذكر من هذه العادات:[3]
- بدء اليوم بتناول وجبة فطور متكاملة.
- تنظيم الوجبات الغذائية المتناولة.
- مضغ الطعام جيدًا وعدم العجلة في تناول الطعام.
- تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد العشاء يساعد على تقليل تناول الطعام مرة أخرى.
- الجلوس على طاولة الطعام وتناول الطعام باستخدام طبق منفرد لكل شخص.
المراجع
- ↑ Rachael Link (23-7-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ Megan Metropulos, "What are the best foods for weight loss?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ "Top 10 Habits That Can Help You Lose Weight", www.webmd.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.