إنقاص الوزن في رمضان دون رجيم
ممارسة الرياضة
يمكن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة؛ لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك عن طريق اختيار الأوقات المناسبة لأداء هذه التمارين، والتي قد تكون صعبة خلال أول ثلاثة إلى أربعة أيام فقط، حيث ينصح بالمشي، أو الهرولة لمدة ثلاثين دقيقة قبل الأفطار.[1]
شرب الماء
ينبغي شرب ثمانية أكواب من الماء من غروب الشمس حتى الفجر، حيث يُنصح بشرب كوبين من الماء مع الإفطار، أو البدء بتناول وجبة خفيفة، ثم شرب أربعة أكواب من فترة الإفطار حتى السحور، ثم شرب كوبين، أو أكثر من الماء مع وجبة السحور، على الرغم من أن شرب الماء طوال الليل قد يعتبر أمراً صعباً إلا أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وصحته خلال فترة الصيام اليومي.[2]
السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أقل من السعرات التي يتم حرقها، ويجب الحرص على تجنب تناول كمية أقل من 1,200 سعرة حرارية خلال اليوم، ويمكن لتحقيق ذلك اتباع الخطوات الآتية لمعرفة وقت الشبع بالتحديد:[2]
- ابتلاع كل لقمة من الطعام قبل وضع المزيد من الطعام في الفم.
- أخذ الوقت الكافي لشم رائحة الطعام، والشعور بالنكهات.
- أكل وجبة متوسطة الحجم، والحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
نصائح أخرى تساعد على إنقاص الوزن
يمكن إنقاص الوزن في رمضان من خلال اتباع النصائح الآتية:[3]
- تجنب إضافة الزيت بشكل كبير أثناء الطبخ، فمثلاً يجب تجنب إضافة السمن إلى طبق الهريسة، واستبدال حساء الكريمة بحساء الحبوب، أو الخضار.
- استعمال طرق الشوي، أو السلق؛ لتحضير وجبات الطعام بدلاً من قليها.
- تناول الدجاج المشوي منزوع الجلد، أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، وتناول المزيد من السمك المشوي.
- تناول الفواكه الطازجة ضمن الحدود المسموح بها بدلاً من الحلوى.
- شرب كوب من العصائر الطازجة يومياً بدلاً من العصائر المحلاة، والمشروبات المركزة.
- تقليل كمية النشويات من خلال تحضير الأرز على البخار مع البقوليات، أو الخضار؛ لإضافة الطعم والنكهة، ودمج الألياف بالطبق؛ لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
- تحضير السلطة دون إضافة المايونيز، والصلصات الأخرى عالية الدهون، ويُمكن إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون، والخل دون إضافة الملح.
المراجع
- ↑ "Lets lose 10 Kg in month of Ramadan", www.offlineclinic.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "Edit Article How to Lose Weight During Ramadan", www.wikihow.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ↑ "Eating habits to help you lose weight during Ramadan", www.hamad.qa, Retrieved 26-10-2018. Edited.