إنقاص الوزن في شهر رمضان
تعمر موائد شهر رمضان بالمأكولات الدسمة، والحلويات، والعديد من الأصناف الغنية بالسعرات الحرارية، ممّا يعمل على زيادة الوزن بشكلِ واضح، ولكنّ بعض الأشخاص يرغبون في المحافظة على رشاقة جسمهم لذا يلجؤون لاتباع برنامج غذائي (رجيم) خاص بشهر رمضان يتمثل في وجبتي الفطور، والسحور، وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال.
برنامج السحور
- اليوم الأول: كأس من العصير، وثلاث حبات من التمر، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وثلاث ملاعق كبيرة من حبات الفول.
- اليوم الثاني: حبّة من فاكهة البرتقال أو الكمثرى، وكأس من اللبن الرائب المحلّى بالعسل مع رقائق الشوفان.
- اليوم الثالث: القليل من المكسّرات أو التمر، وقطعتان من اللحم الرومي المدخّن، ورغيف توست.
- اليوم الرابع: طبق من السلطة، وربع رغيف من الخبز، وقطعة من جبن القريش.
- اليوم الخامس: حبّة من فاكهة البرتقال، وكأس من اللبن، وربع رغيف من الخبز، وحبّة من البيض المسلوق.
- اليوم السادس: طبق من السلطة، ونصف علبة من التونة الخالية من الزيت، وربع رغيف من الخبز.
- اليوم السابع: كأس من اللبن الرائب، وقطعة من الجبن، وحبّة من البيض المسلوق، ونصف رغيف من الخبز.
برنامج الإفطار
- اليوم الأول: طبق من السلطة أو من الخضار المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وطبق من الشوربة قليلة الدسم، وقطعة صغيرة من الكنافة.
- اليوم الثاني: طبق من شوربة الخضار المسلوق، ونصف دجاجة مشوية، وقطعتان من البقلاوة أو القطايف.
- اليوم الثالث: طبق من السلطة الخضراء، وخمس ملاعق من المعكرونة، وقطعتان من اللحم.
- اليوم الرابع: حبّة من الفاكهة، وطبق من السلطة، وثلاث ملاعق من الأرز، وقطعتان من السمك المشويّ.
- اليوم الخامس: حبّة من الجريب فروت أو البرتقال، وقطعة من اللحم أوالدجاج المشوي أو المسلوق.
- اليوم السادس: طبق من السلطة، وطبق من الشوربة ، وثلاث ملاعق من الأرز، وشريحة متوسّطة من اللحم.
- اليوم السابع: طبق من الخضار المشوية، ونصف دجاجة مسلوقة، وطبق من الشوربة.
نصائح رمضانية لتخفيف الوزن
- تناول الإفطار على مرحلتين، بحيث تكون المرحلة الأولى تناول حبتين من التمر وكأس من الماء، أو طبق من الشوربة.
- أداء صلاة المغرب قبل تناول باقي الطعام، بذلك تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ، مما يقلل من الشعور بالرغبة في الأكل.
- الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعيّة والخالية من السكر، وذلك خلال فترة ما بين الإفطار والسحور.
- تحلية العصائر في رمضان بالعسل الأبيض بدلاً من السكر.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار لمدّة نصف ساعة، مثل المشي، وتمارين الإيروبكس؛ لأنّها تساعد في حرق كميات كبيرة من الدهون.
- تناول الأطعمة ذات الأوراق الخضراء كالخس والجرجير في السحور؛ لأنّها تعتبر حارقة للسعرات الحراريّة وتحافظ على رائحة الفم طيبة خلال فترة الصيام.
- إضافة الشوفان إلى طبق السلطة خلال وجبة الإفطار؛ وذلك يعطي إحساساً سريعاً بالشبع.
- تناول كأس من الليمون الدافئ أو الشاي الأخضر مرّة على العشاء ومرّة على السحور؛ لأنّهما يساعدان على الهضم وحرق السعرات الحراريّة الزائدة.