الوزن الزائد
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد لوجود عدة أسباب؛ ومنها: تناول الوجبات السريعة، أو قلة الحركة الناتجة عن التقدم التكنولوجي المستمر، أو بسبب عوامل وراثية، مما يتسبب في الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة؛ مثل: السكري، و أمراض القلب، ولهذا يلجأ العديد منهم إلى اتباع أنظمة غذائية صحية، وذلك للتخلص من هذه المشكلة، وهذا ما سوف نذكره في هذا المقال.
برنامج غذائي في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الفواكة باستثناء الموز، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة الدجاج المسلوق، أو المشوي، وطبق من الخضار المشوية، وكوب من عصير الأناناس الطازج.
- وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الفواكه، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الخوخ، وقطعة من الشمام، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار مع إضافة ملعقة من المايونيز قليل الدسم، وطبق من الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: قطعة من لحم الستيك المشوي، وكوب من عصير الأناناس، أو الكيوي الطبيعي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة الخبز التوست الأسمر، وحبة من الفواكه، وخمس شرائح من الأناناس، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة المكون من بندورة، وخس، وقطع من الدجاج، وقطعة من الجبن منزوعة الدسم، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، ونصف حبة من الجريب فروت، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الدجاج، وثمانية قرون من البازيلاء المطهية على البخار، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثلاث حبات من المشمش، وحبة من الفواكه، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة بالتونة دون ملح، أو زيت، وطبق من الخضار الطازج، وكوب من عصير الأناناس، أو الكيوي الطبيعي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وحبتان من الكوسا المحشية، وكوب من عصير الأناناس الطبعي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وشريحة من الشمام، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: تفاحة، وطبق من الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وقطعتان من الستيك المشوي المتبل بعصير البندورة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وحبتان من الفواكه، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وثلاث قطع من السجق المشوي، وكوب من عصير الأناناس.
نصائح يجب اتباعها لتخفيف الوزن
- شرب كميات كبيرة من الماء؛ أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يسمح بتناول القهوة والشاي دون إضافة السكر.
- تجنب تناول الحلويات؛ لأنها تتسبب في تراكم الدهون في الجسم.
- تناول الخضار الطازجة والمسلوقة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل حرق الدهون في الجسم.
- تناول الأعشاب الملينة التي تقضي على مشكلة الإمساك.
- تناول الطعام ببطء، مما يساعد على الشبع، والامتلاء بسرعة.
- تناول كوب من اللبن الزبادي قبل النوم مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحون، أو القليل من عصير الليمون يومياً.