طرق تخفيف الوزن بعد الولادة القيصرية

زيادة الوزن بعد الولادة

تسعى النساء بعد الولادة للتخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل، والبحث عن الوسائل والطرق لاستعادة ما كنّ عليه قبل الحمل، ولكن يجب معرفة أن أعضاء الجسم والرحم سوف تحتاج إلى بعض الوقت لعودتها إلى وضعها الطبيعي قبل الولادة، والنساء اللواتي يلدن ولادة قيصرية سوف يحتجن إلى وقت أطول لتخفيف الوزن من اللواتي يلدن ولادة الطبيعية، ويعتمد ذلك على بعض العوامل، مثل: الوراثة، والسن، وطبيعة الجسم وعدد الأطفال الذين تم إنجابهم، وفي هذا المقال سنذكر أكثر الطرق فعالية في تخفيف الوزن بعد الولادة القيصرية.

طرق تخفيف الوزن بعد الولادة القيصرية

الرضاعة الطبيعية

يجب أن تكون من أولى أولويات المرأة بعد الولادة، فمن المعروف أنّ الرضاعة الطبيعية تعتبر الغذاء الأفضل والأمثل للطفل، فهو يقوي مناعته بفعالية كبيرة بالإضافة إلى فوائده الأخرى، وهي تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، لأنّها تنظم هرمونات الجسم، وتساعد الرحم في عودته إلى حجمه الطبيعي، بالإضافة إلى أنّها تحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، فقد ثبت أنّها تحرق ما يقارب 200 إلى 500 سعرة حرارية بشكل يومي.

اتباع نظام غذائي صحي

• يجب اعتماد نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الكثيرة، كما يجب المواظبة على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج واللحوم يومياً، وهذا النظام لا يجب أن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، بل يجب موازنة السعرات الحرارية، وذلك للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي للمساعدة في تخفيف الوزن.
• يجب الحرص على تناول كمية كافية من المياه، والابتعاد عن تناول الحلويات والوجبات السريعة.
• يجب عدم تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودون الحصول على أي فائدة منها.

ممارسة التمارين الرياضية

لا يُنصح بممارسة أي تمارين رياضية قبل مرور ستة أسابيع من الولادة، ويُفضل بعدها ممارسة الرياضات الخفيفة، مثل: المشي السريع وجرعربة الأطفال يومياً وصعود ونزول الدرج وبعض التمارين البسيطة الأخرى، حيث يمكن أن تكون بداية ممارسة التمارين لمدة قصيرة وبعدها تطول المدة أكثر فأكثر تدريجياً، حيث تساعد التمارين الرياضية على شد الجسم وتقوية عضلاته المترهلة، كما أنّها تخفف آلام الظهر التي قد تصيب المرأة بعد الولادة.

الراحة

يساعد الحصول على وقت راحة واسترخاء أمر مهم بالنسبة للمرأة بعد الولادة، حيث يمكن الجلوس في غرفة هادئة بضوء خافت والاستمتاع بكوب من الشاي الدافئ أو القهوة، حيث يساعد ذلك على تقليل نسبة التوتر في الجسم، كما أنّه يخفف شد العضلات التي تسببه الولادة، وبالتالي فإن الراحة والاسترخاء يساعد على إنقاص الوزن وشعور المرأة بالرضى عن جسمها إلى حين عودته إلى وضعه الطبيعي.