يُمكن للإنسان أن يُساعد نفسه على خسارة الوزن بدون رجيم عن طريق الحرص على استخدام أطباق أصغر من المعتاد للأكل، حيث إنّ اتّخاذ مثل هذا الإجراء يُمكنه المساهمة في تناول كميّات أقلّ من الطعام؛ وذلك لأنّ وضع بعض الوجبات في أطباق صغيرة الحجم يجعلها تبدو أكبر ممّا هي عليه في الحقيقة، ممّا يدفع الشخص للشعور تلقائيّاً بالشبع، كما تُساهم في منحه الإحساس بالاكتفاء، وبالتالي فقدان الوزن تدريجيّاً.[1]
يُعدّ إغلاق باب المطبخ في الليل، والحرص على عدم الدخول إليه في الأوقات المسائيّة المتأخّرة من الإجراءات المُناسبة التي يُمكنها أن تُساعد على تخفيف الوزن دون التقيّد بنظام رجيم مُعيّن، حيث يستسلم غالبيّة الأشخاص في الأوقات المتأخرة من الليل للمأكولات والحلويّات الخفيفة، أو بعض المسليّات خاصةً أثناء مُشاهدة التلفاز، الأمر الذي من شأنه إضافة المزيد من السعرات الحراريّة للجسم، كما يُنصح بتنظيف الأسنان بعد العشاء حتّى تقلّ رغبة الفرد في تناول شيء آخر بعده.[2]
يُمكن أن يخسر الشخص بعض الوزن دون رجيم عن طريق تجنّب كافّة المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر، وبالتالي الكثير من السعرات الحرارية، ويتم ذلك باستبدال هذه المشروبات بأنواع مُختلفة الشاي غير المُحلّى أو الأعشاب، كما يُفضّل الابتعاد بشكل كلّي عن المشروبات الغازيّة؛ فذلك من شأنه التخفيف دهون الجسم، ومحيط الخصر.[3]
توجد العديد من التغييرات البسيطة التي يُمكن إجراؤها في المنزل بهدف تعزيز تناوُل الأكل الصحي، وفُقدان الوزن دون اتّباع رجيم مُحدّد ومنها ما يأتي:[4]