إنقاص الوزن بدون رجيم ولا رياضة

سلوكيات تساهم في إنقاص الوزن

لا يعدّ الحرمان من الطعام الطريقة الأفضل لفقدان الوزن، لذا يفضّل وضع هدف واقعيّ قابل للتنفيذ، ومن أهمّ الأمور التي يجب ممارستها لإنقاص الوزن دون رجيم ولا رياضة، هي:[1]

• التركيز على تناول وجبة إفطار جيدة يومياً، وتجنب إهمالها؛ فهي تساهم في الشعور بالشبع خلال النهار، كما ترفع مستوى التمثيل الغذائيّ بقية اليوم.
• تجنب الشعور بالجوع، كونه يُبطّئ عمليّة الأيض، ويُعيق حرق السعرات الحراريّة، لذا يُفضّل تناول الوجبات الخفيفة كلّ 3-4 ساعات.
• تناول الطعام بأطباقٍ صغيرة، حيث أثبتت الأبحاث أنّ الأطباق الصغيرة تُقلّل تناول الطعام بنسبة 30 بالمئة.
• تناول الأطعمة المطبوخة في المنزل، لاحتوائها على نسبة أقلّ من السكر، والابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمصنّعة قدر الإمكان، لتجنّب الحصول على السعرات الحراريّة الزائدة.
• تجنّب شرب عصير الفواكه، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر، ممّا يساهم في ارتفاع كبير في مستويات الإنسولين في الدم، ويعد ارتفاع الإنسولين السبب الرئيسيّ لارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والسكري، وبالتالي فهو يساعد على زيادة الوزن، إلى جانب ذلك فقد ثبت أنّ الفركتوز يزيد مستويات الدهون الثلاثية، ففي إحدى الدراسات السابقة؛ أدّى استهلاك الفركتوز إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 32% لدى الرجال.[2]
• تجنب شرب جميع المشروبات الغازية.[2]
• شرب كميات كافية من الماء يومياً، فهو لا يحتوي على أيّ سعرات حراريّة أو كربوهيدرات، كما أنّه خالٍ من الصوديوم أو قد يحتوي على كمية قليلة جداً، وبالتالي فهو يساعد على التخلّص من الوزن الزائد، ويزيد عملية التمثيل الغذائيّ، ويخلّص الجسم من السموم، كما يفضّل شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام بحوالي 15 دقيقة؛ كونه يقلّل من تناول الطعام، فبحسب إحدى الأبحاث فإنّ شرب الماء يُخفّض ما يقارب 75 سعرة حرارية لكل وجبة، لذلك يفضّل استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بشرب الماء.[3]

مشروبات تساعد على إنقاص الوزن

القهوة

يمكن أن يساهم شرب القهوة في فقدان الوزن، وذلك لاحتوائها على الكافيين الذي يُعزّز عملية التمثيل الغذائيّ بنسبة 3-11%، وتقلّل من خطر الإصابة بمرض السكريّ من النوع الثاني بنسبة 23-50%، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة مستويات الطاقة، ورفع نسبة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز الشعور بالشبع.[4]

الشاي الأخضر غير المُحلى

يحتوي الشاي الأخضر غير المُحلّى على مواد مضادة للأكسدة، ومن أهم الفوائد الصحيّة لشرب الشاي الأخضر هي إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ الشاي الأخضر يساهم في زيادة إنتاج الطاقة بنسبة 4%، وزيادة حرق الدهون بشكل انتقائيّ بنسبة تصل إلى 17%، وخاصة دهون البطن الضارّة.[4]

المراجع

1. ↑ "How to Lose Weight - Weight Loss Calculator", www.medindia.net, Retrieved 2018-3-2. Edited.
2. ^ أ ب "what-are-the-10-things-that-can-pack-on-pounds", articles.mercola.com, Retrieved 2018-3-2. Edited.
3. ↑ "how-to-lose-weight-with-water", vkool.com, Retrieved 2018-3-2. Edited.
4. ^ أ ب "30-ways-to-lose-weight-naturally", www.healthline.com, Retrieved 2018-3-2. Edited.