تتمثّل تمارين البطن في الممارسات الرياضية التي تستهدف العضلات المستقيمة البطنية (وهي التي تعمل من منطقة عظام الصدر حتى منطقة الحوض)، وعضلات البطن العرضية (وهي أعمق عضلات البطن، وتلتف حول منطقة العمود الفقاري، وتساعد على تحقيق التوازن)، علماً أنّ كلّ شخص يحتاج لممارسة تمارين البطن؛ ليتمكّن من فقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن.[1]
يعدّ تمرين ركوب الدراجة واحداً من أفضل تمارين البطن، حيث يقوم تمرين الدراجة على إعمال عضلات البطن، ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على حصيرة، ووضع اليدين خلف الرأس، وإرجاع الركبة اليمنى إلى منطقة الصدر مع الحرص على أن يلامس كوع اليد اليسرى للركبة اليمنى، ثمّ التبديل مع الركبة اليسرى، وهكذا، ويفضّل تكرار التمرين من 12-16 مرة.[1]
يتمّ عمل تمرين رفع الجسم (بالإنجليزية: Captain's Chair Leg Raise) من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[2]
تساعد تمارين الضغط العلوي على تحريك جميع عضلات البطن، ومن أمثلة هذه التمارين: تمارين الضغط على الأكتاف، وتمارين القرفصاء، كما وأظهرت دراسة أوروبية أنّ ممارسة تمارين الضغط على الأكتاف، ورفع الدمبل أثناء الوقوف يؤدي إلى تحريك وتنشيط عضلات البطن بشكل أفضل مقارنة مع ممارسة التمارين أثناء الجلوس، كما أنّ عضلات البطن تتأثّر بشكل أكبر عندما يتم ممارسة التمرين مع دمبل واحد بدلاً من اثنين.[3]
يعتبر تمرين سباحة البجعة من أفضل التمارين المستخدمة لحرق دهون البطن، وينصح بممارسة التمرين في الصباح، وذلك للحصول على نفس عميق، ولمدّ الجسم بالحيوية، وزيادة النشاط، ويكون ذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[4]